朝起きてベッドから立ち上がったとき、お仕事や家事で長時間立っているとき、ふとお腹に痛みを感じたことはありませんか？
座っているときや横になっているときは何ともないのに、立つと不思議とお腹が痛くなる。
そんな経験をされている方、実は少なくないんですね。
この記事では、立つとお腹が痛い症状の原因や対処法について、わかりやすくお伝えしていきます。
姿勢との関係や、消化器系のトラブル、自律神経の乱れなど、様々な角度から一緒に見ていきましょう。
読み終えるころには、ご自身の症状と向き合うヒントが見つかって、少しでも不安が軽くなるかもしれませんね。
立つとお腹が痛い原因は複数あります
立つとお腹が痛い症状は、単一の原因ではなく、複数の要因が絡み合っている可能性が高いんです。
主な原因としては、姿勢による筋肉の緊張、消化器系の疾患、自律神経の乱れ、婦人科系のトラブルなどが考えられますよね。
特に、長時間立っていると痛みが悪化して、座ったり横になったりすると軽減するという特徴があります。
この症状は多因子性、つまり一つだけではなく複数の要素が関わっていることが多いとされています。
ですから、「これが原因だ」と決めつけずに、いろいろな可能性を考えることが大切なんですね。
立つとお腹が痛くなる理由を詳しく見ていきましょう
それでは、なぜ立つとお腹が痛くなるのか、主な理由を一つずつ丁寧に見ていきましょう。
姿勢による筋肉の緊張がお腹に影響します
立っている姿勢って、思った以上に体に負担をかけているんですね。
特に大腰筋という腰の奥にある筋肉や腹部の筋肉が硬直すると、お腹に痛みが出やすくなります。
猫背の姿勢や長時間の立ちっぱなしは、内臓を圧迫してしまうこともあるんです。
立っているときは重力の影響で内臓が下に引っ張られ、筋肉で支える必要がありますよね。
この状態が続くと、筋肉が疲労して硬くなり、腰痛と連動した腹痛を引き起こすことがあります。
姿勢の悪さが内臓圧迫を悪化させて、お腹の痛みにつながっているかもしれませんね。
消化器系の疾患が隠れているかもしれません
立つとお腹が痛い症状の背景には、消化器系の疾患が隠れている可能性もあります。
代表的なものとしては、過敏性腸症候群（IBS）、大腸憩室炎、感染性腸炎などが挙げられますね。
これらの病気では、立つことで腸の蠕動運動が乱れたり、ガスが溜まったりして痛みが増すことがあるんです。
特に過敏性腸症候群は、ストレスとの関連が深く、現代社会で増えている疾患とされています。
お腹の張りや下痢、便秘を繰り返す方は、IBSの可能性も考えてみるといいかもしれませんね。
また、便秘がちな方は、立つことで腸への圧力が変わり、痛みを感じやすくなることもありますよ。
自律神経の乱れが腸に影響を与えます
立つとお腹が痛くなる原因として、最近注目されているのが自律神経の乱れなんです。
起立性調節障害（OD）という状態では、立ち上がったときに血圧が変動して、腸の働きが麻痺してしまうことがあります。
その結果、おへその周りに痛み（臍疝痛）を感じることが特徴的ですね。
ストレスが多い生活を送っていると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
特に若い世代で増えている傾向があるとされていて、腸の蠕動運動の異常が痛みにつながるんですね。
私たちの腸は「第二の脳」とも呼ばれていて、自律神経の影響を強く受ける臓器なんです。
心と体のつながりって、本当に深いものがあるんですよね。
婦人科系のトラブルも考えられます
女性の方の場合、婦人科系の疾患が立つとお腹が痛い症状の原因になっていることもあります。
子宮内膜症や子宮筋腫、骨盤内うっ血症候群などでは、立つ姿勢が骨盤内の血管を圧迫して痛みが悪化することがあるんですね。
特に生理前後や排卵期に症状が強くなる場合は、婦人科的な原因を考えてみる必要があるかもしれません。
骨盤内うっ血症候群は、骨盤内の血液の流れが悪くなって起こる症状で、立っていると重力の影響でうっ血が強まります。
座ったり横になったりすると楽になるのは、血流が改善されるからなんですね。
その他にも様々な要因があります
上記以外にも、立つとお腹が痛くなる原因はいくつか考えられます。
尿路結石がある場合、立つことで石の位置が変わって痛みを感じることがありますよね。
急性膵炎のような重篤な疾患でも、姿勢によって痛みの程度が変わることがあります。
痛みの場所が移動したり、波のように強くなったり弱くなったりする場合は、体性痛と呼ばれる種類の痛みかもしれませんね。
いずれにしても、痛みのパターンをよく観察することが大切なんです。
具体的なケースを見てみましょう
ここからは、立つとお腹が痛い症状について、より理解を深めていただくために具体的なケースを見ていきますね。
ケース1：デスクワーク中心の生活で姿勢が悪化
最近増えているのが、テレワークやデスクワークによる姿勢の悪化が原因のケースです。
長時間座りっぱなしで猫背になっていると、大腰筋が硬くなってしまいます。
その状態で急に立ち上がると、硬くなった筋肉が内臓を引っ張ったり圧迫したりして、お腹に痛みを感じることがあるんですね。
特にコロナ禍以降、在宅勤務が増えて運動不足になっている方も多いですよね。
体を動かす機会が減ると、筋肉の柔軟性が失われて、こうした症状が出やすくなります。
この場合は、定期的なストレッチや軽い運動を取り入れることで改善が期待できますよ。
立ち上がる前に少し体を伸ばしてあげるだけでも、違いを感じられるかもしれませんね。
ケース2：ストレスによる過敏性腸症候群
仕事や人間関係のストレスが多い方に見られるのが、過敏性腸症候群（IBS）によるお腹の痛みです。
IBSでは、腸が過敏になっていて、ちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなっているんですね。
立つという姿勢の変化が刺激となって、腹痛や腹部膨満感を引き起こすことがあります。
特に朝、出勤前の準備をしているときや、人前に立つ場面で症状が出やすい方もいらっしゃいますよね。
これは緊張やストレスが自律神経を通じて腸に影響を与えているからなんです。
IBSの場合、ストレス管理がとても重要になってきます。
リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだりすることが、症状の改善につながることもありますよ。
ケース3：女性特有の骨盤内うっ血による痛み
女性の方で、長時間立ち仕事をされている場合に多いのが、骨盤内うっ血症候群です。
販売員さんや美容師さん、看護師さんなど、立ちっぱなしの職業の方に見られることがあります。
骨盤内の静脈に血液が溜まって、重だるい痛みや鈍痛を感じるんですね。
生理前後に症状が強くなったり、夕方になると痛みが増したりすることが特徴的です。
横になると血液が心臓に戻りやすくなるので、痛みが楽になることが多いんですよ。
この場合は、適度に座って休憩を取る、足を高くして休む、弾性ストッキングを使用するなどの対策が有効かもしれませんね。
また、骨盤底筋を鍛える運動も、血流改善に役立つとされています。
ケース4：起立性調節障害による自律神経の乱れ
若い方に増えているのが、起立性調節障害（OD）による腹痛です。
朝起きたときや、長時間立っているときに、立ちくらみと一緒にお腹の痛みを感じることがあります。
これは立ち上がったときに血圧がうまく調節できず、腸への血流が不安定になることが原因なんですね。
おへその周りがキリキリと痛んだり、気持ち悪さを伴ったりすることもあります。
ストレスの多い環境や不規則な生活習慣が、症状を悪化させることもあるんですよ。
ODの場合は、ゆっくりと起き上がる、水分や塩分を適切に摂る、規則正しい生活を心がけるなどの対策が推奨されていますね。
症状が強い場合は、専門医に相談することも大切です。
ケース5：便秘が原因の立位時の腹痛
意外と見落とされがちなのが、便秘による立つときの腹痛です。
便秘で腸に便が溜まっていると、立つことで内臓の位置が変わり、圧迫される部分が増えて痛みを感じることがあるんですね。
特に左下腹部に痛みを感じる場合は、S状結腸に便が溜まっている可能性があります。
運動不足や水分不足、食物繊維の不足などが便秘の原因になりますよね。
生活習慣を見直すことで、お腹の痛みも改善されるかもしれません。
食事内容を改善したり、適度な運動を取り入れたり、水分をしっかり摂ったりすることが基本的な対策になります。
それでも改善しない場合は、消化器内科を受診してみるといいでしょう。
こんなときは早めの受診をおすすめします
立つとお腹が痛い症状、多くの場合は深刻ではないものの、注意が必要なサインもあるんです。
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめしますね。
- 発熱を伴う腹痛
- 血便が出る
- 痛みが日に日に強くなる
- 吐き気や嘔吐がひどい
- 体重が急激に減少している
- 痛みで眠れない、日常生活に支障が出る
これらの症状は、感染性腸炎や炎症性腸疾患、時には重篤な疾患のサインかもしれません。
自己判断せずに、専門医の診察を受けることが大切なんですね。
また、女性の方で生理周期と関連した痛みがある場合は、婦人科の受診も検討してみてください。
早期発見、早期治療が何よりも重要ですよね。
日常生活でできる対策を取り入れてみましょう
医療機関を受診するほどではないけれど、立つとお腹が痛い症状を改善したい。
そんな方のために、日常生活でできる対策をいくつかご紹介しますね。
姿勢を意識して改善しましょう
正しい姿勢を保つことは、お腹の痛み予防にとても効果的です。
立っているときは、頭の上から糸で引っ張られているイメージで、背筋を伸ばしてみてください。
肩の力を抜いて、お腹に軽く力を入れると、腰への負担も減りますよ。
長時間同じ姿勢でいるのは避けて、時々体を動かしたりストレッチしたりすることも大切ですね。
定期的に姿勢をリセットする習慣をつけてみるといいかもしれません。
ストレス管理を心がけましょう
自律神経の乱れや過敏性腸症候群の改善には、ストレス管理が欠かせません。
深呼吸や瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を見つけてみてください。
好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりする時間も、心を癒してくれますよね。
睡眠時間をしっかり確保することも、自律神経のバランスを整えるために重要です。
質の良い睡眠は、体の回復力を高めてくれるんですね。
適度な運動を取り入れましょう
運動不足は筋肉の硬直や便秘の原因になりますので、適度な運動を生活に取り入れてみましょう。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で続けられるものがおすすめです。
特に腸の蠕動運動を促進するには、腹筋を使う運動が効果的とされていますよ。
運動は血流を改善し、筋肉の柔軟性を保つだけでなく、ストレス解消にもつながりますね。
一石二鳥、いや一石三鳥の効果があるかもしれません。
食生活を見直してみましょう
消化器系の健康には、バランスの取れた食事が基本です。
食物繊維を多く含む野菜や果物、発酵食品などを積極的に摂ると、腸内環境が整いやすくなります。
水分も十分に摂って、便秘を予防することも大切ですね。
また、刺激の強い食べ物やカフェイン、アルコールは控えめにすると、腸への負担が減りますよ。
自分の体と相談しながら、心地よい食生活を見つけていきましょう。
まとめ：立つとお腹が痛い症状は多面的に捉えましょう
立つとお腹が痛いという症状は、姿勢による筋肉緊張、消化器疾患、自律神経の乱れ、婦人科系トラブルなど、様々な原因が考えられます。
単一の原因ではなく、複数の要因が絡み合っていることが多いんですね。
ですから、自分の症状をよく観察して、どんなときに痛みが出るのか、どうすると楽になるのかをメモしておくといいでしょう。
日常生活でできる対策として、姿勢の改善、ストレス管理、適度な運動、バランスの良い食事などを取り入れてみてください。
これらは体全体の健康にもつながりますよね。
ただし、発熱や血便、持続的な強い痛みがある場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。
自己判断で済ませずに、専門医の診察を受けることをおすすめします。
あなたの体の声に耳を傾けてみてください
立つとお腹が痛いという症状、小さなサインかもしれませんが、体があなたに何かを伝えようとしているのかもしれませんね。
忙しい毎日の中で、つい自分の体のことを後回しにしてしまいがちですよね。
でも、ちょっと立ち止まって、自分の体と向き合う時間を持つことも大切なんです。
この記事でご紹介した対策を、できることから少しずつ試してみてください。
姿勢を正す、深呼吸をする、散歩に出かける、好きなものを食べる――どんな小さなことでもいいんです。
そして、もし不安が続いたり症状が改善しなかったりするときは、遠慮せずに医療機関を訪ねてみてくださいね。
専門家のアドバイスを受けることで、きっと心も体も軽くなりますよ。
あなたの毎日が、少しでも快適で健やかなものになりますように。
一緒に、体に優しい生活を目指していきましょうね。
