「水を飲んだら、なんだか気持ち悪くなってしまった」そんな経験、ありませんか？
健康のためにと意識して水を飲んでいるのに、かえって吐き気を感じてしまうなんて、困ってしまいますよね。
実は、水を飲むと吐き気がする症状には、いくつかの原因が考えられるんですね。
この記事では、水飲むと吐き気を感じる理由や、どんな場合に注意が必要なのか、そして健康的な水分補給のコツまで、わかりやすくお伝えしていきます。
きっと、あなたの不安や疑問を解消できると思いますよ。
水を飲むと吐き気がする主な原因
水を飲んで吐き気を感じる場合、最も多い原因は「水の飲み過ぎ」による電解質バランスの崩れなんですね。
これは水中毒とも呼ばれる状態で、血液中のナトリウム濃度が下がることで起こります。
他にも、硬水や冷たい水による胃腸への刺激、あるいは逆に脱水症状が原因で吐き気を感じることもあるんですね。
さらに、東洋医学でいう「水滞体質」の方は、体内の水の巡りが悪くなって吐き気を感じやすいとされています。
まずはご自身の状況を振り返ってみて、どのパターンに当てはまるか考えてみるといいかもしれませんね。
なぜ水を飲むと吐き気が起こるのか
水中毒による低ナトリウム血症
水中毒とは、短時間に大量の水を飲むことで血液中のナトリウム濃度が薄まり、体に様々な不調が現れる状態のことなんですね。
具体的には、短時間に2〜3リットル以上の水を飲んだり、1日に10リットル以上もの水を摂取したりすると、このリスクが高まるとされています。
私たちの体は、血液中の電解質バランスを一定に保つことで正常に機能しているんですね。
ところが、水を大量に飲むことで血液が薄まってしまうと、細胞内に水分が流れ込んで膨張してしまいます。
特に脳細胞が膨らむと、頭痛や吐き気といった症状が現れるんですね。
初期症状としては、以下のようなものがあります。
- 軽い頭痛
- 吐き気や胃の不快感
- 疲労感やだるさ
- 手足のむくみ
- 頻尿
この段階で気づいて水分摂取を控えることができれば、自然と回復していきます。
ただし、症状が進行すると嘔吐、めまい、意識障害、けいれんなどの深刻な状態に陥ることもあるため、注意が必要なんですね。
硬水や冷水による胃腸への刺激
日本の水道水は一般的に軟水で、私たちの胃腸もそれに慣れているんですね。
ところが、ミネラル分が多く含まれる硬水を飲むと、胃腸がうまく対応できずに不快感を覚えることがあります。
硬水に含まれるマグネシウムやカルシウムは、人によっては消化器系への刺激となり、以下のような症状を引き起こすことがあるんですね。
- 吐き気
- 腹痛
- 下痢
- お腹のゴロゴロ感
また、冷たい水を一気に飲むことも胃腸への負担になります。
特に空腹時や胃が疲れているときに冷水を飲むと、胃の粘膜が刺激されて吐き気を感じやすくなるんですね。
海外旅行先で水を飲んで体調を崩した経験がある方もいらっしゃるかもしれませんが、それは硬水による影響の可能性が高いですよ。
脱水症状と吐き気の関係
意外に思われるかもしれませんが、実は脱水症状も吐き気の原因になるんですね。
体が水分不足になると、血液の循環が悪くなり、脳への血流も減少します。
すると、頭痛や吐き気といった症状が現れることがあるんですね。
この場合、水を飲むことで症状が改善するはずなのですが、一度に大量に飲んでしまうとかえって吐き気を悪化させてしまうという悪循環に陥ることもあります。
脱水状態のときは、少量ずつこまめに水分を補給することが大切なんですね。
漢方でいう「水滞」体質
東洋医学では、体内の水分代謝がうまくいかない状態を「水滞（すいたい）」や「水毒」と呼んでいます。
この体質の方は、水の巡りが悪く、体に余分な水分が溜まりやすい傾向があるんですね。
水滞体質の方に多く見られる症状は以下の通りです。
- むくみやすい
- 吐き気や悪心
- めまいや立ちくらみ
- 下痢しやすい
- 体が重だるい
こういった体質の方が水を飲むと、さらに水分が溜まって吐き気を感じやすくなることがあるんですね。
もしかしたら、あなたも水滞体質かもしれませんよ。
腎臓の処理能力を超える水分摂取
私たちの腎臓は、1時間に約1リットル程度の水分しか処理できないとされています。
これを超える速度で水を飲み続けると、体内に水分が溜まり過ぎてしまうんですね。
特に短時間に大量の水を飲む習慣がある方は、知らず知らずのうちに腎臓に負担をかけている可能性があります。
運動後やサウナ後など、一気に水分補給したくなる気持ちはよくわかりますよね。
でも、そんなときこそ、ゆっくりと時間をかけて飲むことが大切なんですね。
水飲むと吐き気がする具体的なケース
ケース1：ダイエット中の過剰な水分摂取
「水をたくさん飲むと痩せる」という情報を聞いて、ダイエットのために意識的に大量の水を飲んでいる方、いらっしゃいませんか？
実は、これがかえって吐き気の原因になっているケースが増えているんですね。
例えば、1日に3〜4リットル以上の水を飲むことを目標にしている場合、体格や活動量によっては明らかに多すぎることがあります。
特に、以下のような飲み方をしている方は注意が必要ですよ。
- 食事の前後に無理に水を飲んでいる
- 喉が渇いていないのに時間で区切って飲んでいる
- 短時間に1リットル以上を一気に飲んでいる
- 冷たい水ばかりを飲んでいる
健康的なダイエットのためには、適度な水分補給は大切ですが、過剰になってはいけないんですね。
あなたの体が必要としている量を、体の声を聞きながら摂取することが一番なんですよ。
ケース2：スポーツ時の水だけの補給
運動やスポーツをした後、汗をかいたからと水だけをたくさん飲んでいませんか？
実は、これも吐き気の原因になりやすいパターンなんですね。
汗をかくと、体からは水分だけでなく塩分（ナトリウム）も失われます。
ところが、水だけを大量に飲むと、血液中のナトリウム濃度がさらに低下してしまい、低ナトリウム血症を引き起こしやすくなるんですね。
マラソンやサッカー、テニスなど、長時間の運動をされる方は特に注意が必要ですよ。
運動中や運動後の水分補給では、以下のような方法が推奨されています。
- スポーツドリンクなど電解質を含む飲料を選ぶ
- 水を飲む場合は、適度に塩分も摂取する
- 一気に飲まず、こまめに少量ずつ補給する
- 喉の渇きに応じて飲む量を調整する
きっと、これらを意識するだけで吐き気の症状は改善されると思いますよ。
ケース3：夏場の熱中症予防での飲み過ぎ
夏場になると「こまめに水分補給しましょう」とよく言われますよね。
これはもちろん大切なことなのですが、それを意識しすぎて必要以上に水を飲んでしまう方もいらっしゃるんですね。
特に、以下のような状況では注意が必要かもしれません。
- 外出前に予防的に大量の水を飲む
- 喉が渇いていなくても時間ごとに決まった量を飲む
- 冷房の効いた室内でも屋外と同じように水を飲む
- 冷たい水ばかりを選んで飲む
熱中症予防は大切ですが、電解質バランスも同時に考える必要があるんですね。
特に高齢の方やお子さんは、体の水分調節機能がうまく働かないこともあるので、周りの方も気をつけてあげるといいかもしれませんね。
ケース4：海外旅行先での硬水摂取
海外旅行に行った際、水を飲んでお腹の調子が悪くなったことはありませんか？
これは、いわゆる「水あたり」と呼ばれる状態で、多くの場合、硬水に慣れていないことが原因なんですね。
ヨーロッパや中東などの地域では、ミネラル分が豊富な硬水が一般的です。
日本の軟水に慣れた私たちの胃腸は、急に硬水を摂取すると対応しきれず、以下のような症状が出ることがあります。
- 吐き気
- 腹痛
- 下痢
- 胃のムカムカ感
海外旅行の際は、最初の数日はボトル入りのミネラルウォーターで軟水タイプを選ぶか、少量ずつ体を慣らしていくといいかもしれませんね。
また、氷も現地の水で作られていることが多いので、飲み物を注文する際は「氷なし」を頼むのも一つの方法ですよ。
ケース5：起床直後の大量の水摂取
「朝起きたらコップ1杯の水を飲むと良い」という健康習慣を聞いたことがある方も多いですよね。
これ自体は良い習慣なのですが、問題は「その量」と「飲み方」なんですね。
朝起きたばかりの胃腸はまだ完全に目覚めていない状態です。
そんなときに冷たい水を一気に飲んだり、何杯も立て続けに飲んだりすると、胃腸に負担がかかって吐き気を感じることがあるんですね。
朝の水分補給は、以下のように工夫するといいかもしれませんよ。
- 常温か白湯にする
- ゆっくりと時間をかけて飲む
- 最初はコップ半分程度から始める
- 起床後すぐではなく、少し体を動かしてから飲む
体を優しく目覚めさせるイメージで、焦らず水分補給することが大切なんですね。
水飲むと吐き気がする場合の対処法
適切な水分摂取量を知る
では、一体どれくらいの水を飲むのが適切なのでしょうか？
一般的には、成人で1日1.5〜2リットル程度が目安とされていますが、これは体格や活動量によって大きく変わってくるんですね。
以下のような要素を考慮して、ご自身に合った量を見つけることが大切ですよ。
- 体重（体重1kgあたり30〜40mlが目安）
- 運動量や発汗量
- 気温や湿度
- 年齢や健康状態
- 食事からの水分摂取量
大切なのは、喉の渇きという体のサインに従うことなんですね。
無理に決められた量を飲むのではなく、体が欲しているタイミングで、欲しているだけ飲むことが理想的ですよ。
電解質も一緒に補給する
特に運動後や大量に汗をかいた後は、水だけでなく塩分やミネラルも一緒に補給することが重要なんですね。
以下のような方法で、電解質バランスを保ちながら水分補給できますよ。
- スポーツドリンクや経口補水液を飲む
- 水に少量の塩を加える（1リットルに対して1〜2g程度）
- 梅干しや塩飴などと一緒に水を飲む
- ミネラル入りの麦茶を飲む
これらを意識するだけで、低ナトリウム血症による吐き気を予防できる可能性が高くなりますよ。
水の温度と飲み方を工夫する
水の温度も、実は吐き気に関係しているんですね。
冷たすぎる水は胃腸を刺激してしまうため、以下のような工夫をしてみるといいかもしれません。
- 常温の水を選ぶ
- 白湯（40〜50度程度）にする
- 冷蔵庫から出してすぐではなく、少し時間を置いてから飲む
- 氷は入れない
また、飲み方も大切なポイントですよ。
一気に飲むのではなく、少量ずつゆっくりと時間をかけて飲むことで、胃腸への負担を減らすことができるんですね。
特に食事中や食後すぐに大量の水を飲むと、消化液が薄まって消化不良の原因にもなるので注意が必要ですよ。
体質に合わせた水選び
水の種類を見直してみることも、吐き気対策になるかもしれませんね。
日本人の体質には、一般的に軟水が合っているとされています。
もし硬水を飲んで調子が悪くなる場合は、以下のような水を選ぶといいかもしれませんよ。
- 日本の天然水（軟水）
- 水道水（日本のほとんどの地域は軟水）
- 硬度の低いミネラルウォーター
水のラベルには「硬度」が記載されていることが多いので、チェックしてみてくださいね。
硬度が100mg/L以下のものが軟水とされていますよ。
こんな症状があったらすぐに医療機関へ
水を飲んで吐き気がする場合、多くは一時的なもので心配ないことが多いのですが、以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診することをおすすめします。
- 激しい嘔吐が続く
- 頭痛がひどくなる
- めまいや立ちくらみが激しい
- 意識がもうろうとする
- 手足のけいれんやしびれがある
- 尿が極端に少ない、またはほとんど出ない
- 顔や手足が異常にむくむ
これらは水中毒が進行している可能性のある危険なサインなんですね。
水中毒は命に関わることもある症状ですので、決して我慢せずに専門家に相談してくださいね。
また、慢性的に水を飲むと吐き気がする場合は、胃腸の病気や腎臓の問題が隠れている可能性もあります。
気になる症状が続く場合は、一度内科や消化器科を受診されることをおすすめしますよ。
まとめ：健康的な水分補給のために
水を飲むと吐き気がする原因は、主に水の飲み過ぎによる電解質バランスの崩れ、硬水や冷水による胃腸への刺激、あるいは水滞体質などが考えられるんですね。
特に、短時間に大量の水を飲んだり、運動後に水だけを補給したりすることで、低ナトリウム血症を引き起こし、吐き気や頭痛などの症状が現れることがあります。
対策としては、以下のポイントを意識することが大切ですよ。
- 自分の体格や活動量に合った適切な量を飲む
- 喉の渇きという体のサインに従う
- 電解質も一緒に補給する
- 常温または白湯で、少量ずつゆっくり飲む
- 短時間に大量の水を飲まない
- 体質に合った水を選ぶ
水分補給は健康維持に欠かせないものですが、「量より質」という視点も大切なんですね。
無理に大量の水を飲むのではなく、体が必要としている適切な量を、適切なタイミングで補給することが理想的ですよ。
あなたの健やかな毎日のために
水を飲むと吐き気がする症状に悩んでいたあなたも、この記事を読んで少し安心できたのではないでしょうか。
多くの場合、水の飲み方を見直すだけで症状は改善されていきますよ。
まずは今日から、一気飲みをやめて、ゆっくりと時間をかけて水を飲むことから始めてみませんか？
そして、運動やスポーツをする際は、水だけでなく電解質も一緒に補給することを意識してみてくださいね。
きっと、体が楽になっていくのを実感できると思いますよ。
もし症状が改善しない場合や、激しい症状がある場合は、迷わず医療機関を受診してくださいね。
あなたの健康的な水分補給習慣が、明るく元気な毎日につながりますように。
一緒に、体に優しい水分補給を心がけていきましょうね。
