職場や学校で、朝から夕方まで一度もトイレに行かない人って、周りにいませんか？
あるいは、あなた自身が「気づいたら丸一日トイレに行ってない」なんて経験、もしかしたらあるかもしれませんね。
忙しくて水分を摂る暇がなかったり、集中していて尿意を感じなかったり、理由は様々ですよね。
でも実は、全然トイレに行かないというのは、体からの重要なサインかもしれないんですね。
この記事では、排尿回数が極端に少ない場合に考えられる原因や健康リスク、そして具体的な対処法について、医療機関の情報をもとに詳しくお伝えしていきます。
きっと、あなたやあなたの大切な人の健康を守るヒントが見つかるはずですよ。
全然トイレに行かない人は要注意です
結論から言うと、1日の排尿回数が極端に少ない（1〜2回以下）場合は、健康上の問題がある可能性が高いんですね。
正常な成人の場合、1日の排尿回数は4〜8回程度とされています。
これが1日1回未満になると、脱水症状や腎機能の低下、尿路の閉塞など、様々な健康問題のサインとなることが多いんです。
「トイレに行かなくて済むなんて便利」と思ってしまいがちですが、実はそれ、体が何かのSOSを出している状態かもしれませんよね。
特に1日に1.5〜2リットルの水分を摂取していても排尿回数が極端に少ない場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
なぜ全然トイレに行かないのか？主な原因
では、どうして全然トイレに行かない状態になってしまうのでしょうか？
主な原因を詳しく見ていきましょうね。
水分不足と脱水症状
最も多い原因の一つが、水分摂取の不足なんですね。
忙しい現代人は、つい水分を摂ることを忘れてしまいがちですよね。
体内の水分が不足すると、腎臓が尿の生成量を減らして体の水分を保とうとします。
その結果、尿意を感じる回数が極端に少なくなってしまうんです。
特に夏場や運動後、お酒を飲んだ後などは、知らず知らずのうちに脱水状態になっていることがありますよね。
医療機関の情報によると、成人は1日に1.5〜2リットルの水分摂取が推奨されています。
コーヒーやお茶も水分ですが、利尿作用があるため、できれば水や麦茶などカフェインの少ない飲み物を選ぶといいかもしれませんね。
腎機能の低下
次に考えられるのが、腎臓の機能が低下している可能性です。
腎臓は血液をろ過して尿を作る重要な臓器ですよね。
この機能が何らかの理由で低下すると、尿の生成量が減ってしまうんです。
腎機能の低下は、慢性腎臓病や糖尿病の合併症として起こることが多く、初期段階では自覚症状がほとんどないのが怖いところなんですね。
特に高齢者や糖尿病の方、高血圧の方は要注意です。
国立がん研究センターの情報でも、加齢による腎機能の低下が報告されていますので、中高年の方は定期的な健康診断を受けることが大切ですよね。
尿路の障害や閉塞
もう一つ重要な原因が、尿路の障害や閉塞です。
男性の場合、前立腺肥大によって尿道が圧迫され、尿が出にくくなることがあるんですね。
また、尿路結石や膀胱炎なども、排尿困難の原因となります。
これらの場合、尿は作られているのに出せない状態なので、膀胱に尿が溜まりすぎて健康被害を引き起こす可能性があるんです。
特に排尿時の痛みや残尿感、下腹部の不快感などがある場合は、早急に泌尿器科を受診してくださいね。
習慣的なトイレ我慢
意外かもしれませんが、習慣的にトイレを我慢していることも原因の一つなんです。
仕事中や会議中、通勤中などで「まだ大丈夫」と我慢を続けていると、膀胱が尿を溜め込む容量が大きくなってしまうんですね。
すると、尿意を感じにくくなり、結果的にトイレに行く回数が減ってしまうという悪循環に陥ってしまいます。
2025年頃の最新研究でも、トイレ我慢の習慣が膀胱筋の衰えを招くことが再確認されているんです。
特に中高年の方に多く見られる「念のためトイレ」の習慣も、実は膀胱の健康には良くないと言われていますよね。
全然トイレに行かない人に起こりうる健康リスク
では、全然トイレに行かない状態が続くと、どんな健康リスクがあるのでしょうか？
具体的に見ていきましょうね。
膀胱炎や尿路感染症のリスク
習慣的に排尿を我慢していると、膀胱炎や尿路感染症にかかりやすくなります。
尿は体内の老廃物を排出する重要な役割を持っていますよね。
これを長時間膀胱に溜めておくと、細菌が繁殖しやすくなってしまうんです。
特に女性は尿道が短いため、膀胱炎になりやすいと言われています。
排尿時の痛みや頻尿、残尿感などの症状が出たら、早めに医療機関を受診することが大切ですよね。
腎臓への負担増大
排尿回数が極端に少ない状態が続くと、腎臓に大きな負担がかかります。
腎臓は常に血液をろ過して老廃物を尿として排出する働きをしているんですね。
この老廃物が体内に溜まり続けると、腎臓の機能がさらに低下する悪循環に陥ってしまいます。
慢性的に続くと、腎不全などの重大な病気につながる可能性もあるんです。
むくみや倦怠感、食欲不振などの症状が出た場合は、腎機能の低下が疑われますので、早めに内科や腎臓内科を受診してくださいね。
膀胱機能の低下
長期間トイレを我慢する習慣があると、膀胱の筋肉が弱ってしまいます。
膀胱は筋肉でできた袋のような臓器で、尿を溜めたり排出したりする役割を持っていますよね。
この筋肉が適切に使われないと、徐々に機能が低下してしまうんです。
その結果、将来的に頻尿や尿失禁などの排尿トラブルを引き起こす可能性があります。
特に高齢になってからの排尿トラブルは生活の質を大きく低下させますので、若いうちから適切な排尿習慣を身につけることが大切なんですね。
実際のケース：こんな人は要注意です
ここからは、全然トイレに行かない人の具体的なケースを見ていきましょう。
あなたや周りの人に当てはまるものがあるかもしれませんね。
ケース1：仕事に集中しすぎて水分を摂らない人
オフィスワーカーのAさん（30代女性）は、毎日朝から晩まで仕事に集中しているうちに、気づいたら1日中トイレに行っていないことがよくあったそうです。
水分も朝のコーヒー1杯だけで、昼食時も忙しくて水を飲む暇がなかったんですね。
ある日、突然の激しい腹痛と吐き気に襲われ、病院を受診したところ、重度の脱水症状と軽度の腎機能低下と診断されました。
医師からは「このまま続けていたら腎不全になる可能性もあった」と言われたそうです。
今では、デスクに水筒を置いて、1時間に1回は水分を摂るようにタイマーをセットしているとのことですよ。
忙しい毎日でも、水分補給は命を守る基本中の基本ですよね。
ケース2：高齢者の無自覚な脱水と腎機能低下
75歳のBさん（男性）は、「年を取ると喉が渇かなくなる」と言って、1日にコップ2〜3杯しか水分を摂っていませんでした。
排尿も1日1〜2回程度で、本人は「トイレが近くないから楽だ」と思っていたそうです。
ところが、徐々に食欲がなくなり、体がだるく、足がむくむようになってきました。
家族が心配して病院に連れて行くと、慢性腎臓病の中期段階と診断されたんですね。
医師によると、高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分を摂らないと脱水状態になりやすいとのことでした。
今ではご家族のサポートで、1日8回の水分補給を心がけているそうですよ。
高齢のご家族がいらっしゃる方は、ぜひ水分摂取量をチェックしてあげてくださいね。
ケース3：前立腺肥大で排尿困難になった中年男性
52歳のCさん（男性）は、最近トイレの回数が減ってきたことを「年のせいかな」と軽く考えていました。
でも実は、尿が出にくくなっていて、排尿に時間がかかるようになっていたんです。
夜中に何度も目が覚めるようになり、排尿後もスッキリしない残尿感が続きました。
泌尿器科を受診したところ、前立腺肥大症と診断されました。
前立腺が大きくなって尿道を圧迫していたため、尿が出にくくなっていたんですね。
適切な治療を受けることで、今では排尿トラブルも改善したそうです。
中高年の男性で排尿に違和感がある場合は、恥ずかしがらずに早めに泌尿器科を受診することをおすすめします。
ケース4：子どもの遊びに夢中で我慢する習慣
小学3年生のDちゃん（女の子）は、休み時間に友達と遊ぶのが楽しくて、トイレに行くのを我慢する癖がついていました。
家に帰ってからも宿題やゲームに夢中で、気づいたら夕方まで1回もトイレに行っていないことがよくあったそうです。
ある日、学校で突然お腹が痛くなり、保健室に運ばれました。
病院で検査を受けると、膀胱炎と診断されたんですね。
医師からは「トイレを我慢する習慣は膀胱や腎臓に悪影響を与える」と説明を受けました。
今では、学校でも必ず休み時間にトイレに行くように先生と約束しているそうですよ。
お子さんをお持ちの方は、トイレに行く習慣を一緒に見直してみてくださいね。
正常な排尿回数ってどれくらい？
では、健康的な排尿回数はどれくらいなのでしょうか？
正常な成人の1日の排尿回数は、4〜8回程度とされています。
女子大生を対象にした調査では、1日の排尿回数が7回以下の人が63.5%、夜間に起きてトイレに行く人が44.6%という結果が出ているんですね。
つまり、昼間に5〜7回、夜間は0〜1回程度が一般的な範囲と言えるでしょう。
これが1日3回以下になると「極端に少ない」、1日10回以上になると「頻尿」と判断される可能性が高くなります。
排尿量も大切な指標です
回数だけでなく、1回あたりの排尿量も重要な指標なんですね。
正常な成人の場合、1回の排尿量は150〜200ml程度、1日の総排尿量は1,000〜2,000ml程度が目安とされています。
1回の排尿量が極端に少ない（50ml以下）場合や、逆に多すぎる（500ml以上）場合も、何らかの健康問題がある可能性がありますので注意が必要ですよね。
全然トイレに行かない状態を改善する方法
では、具体的にどうすれば改善できるのでしょうか？
実践的な対処法をご紹介しますね。
水分摂取を意識的に増やす
まず基本となるのが、1日1.5〜2リットルの水分を意識的に摂取することです。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて飲むのがポイントなんですね。
- 起床後にコップ1杯の水を飲む
- 食事の際に必ず水分を摂る
- 仕事中は1時間に1回、コップ1杯の水を飲む
- 入浴前後にも水分補給を忘れずに
スマートフォンのタイマーやアプリを使って、定期的に水分補給のリマインダーを設定するのもおすすめですよ。
トイレを我慢しない習慣をつける
尿意を感じたら、すぐにトイレに行く習慣を身につけることが大切です。
「あと少しだけ」という我慢が積み重なって、膀胱の機能を低下させてしまうんですね。
また、「念のためトイレ」も実は良くないとされています。
尿意がないのに無理にトイレに行くと、膀胱が適切なタイミングで信号を送る能力が低下してしまうんです。
自然な尿意に従って、適度な間隔でトイレに行くのが理想的ですよね。
骨盤底筋トレーニングを取り入れる
骨盤底筋を鍛えるトレーニングも効果的です。
骨盤底筋は、膀胱や尿道を支える重要な筋肉で、ここが弱ると排尿トラブルの原因になるんですね。
簡単なトレーニング方法をご紹介しますね。
- 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる
- 肛門を締めるイメージで骨盤底筋に力を入れる（5秒間キープ）
- 力を抜いてリラックス（5秒間）
- これを10回繰り返す（1日3セット）
座っている時や立っている時でもできますので、日常生活に取り入れやすいですよね。
定期的な健康診断を受ける
年に1回は健康診断を受けて、腎機能や尿検査をチェックすることも大切です。
特に以下のような方は、定期的なチェックを心がけてくださいね。
- 糖尿病や高血圧のある方
- 50歳以上の男性（前立腺肥大のリスク）
- 家族に腎臓病の方がいる場合
- 過去に尿路感染症や膀胱炎を繰り返している方
早期発見・早期治療が何より重要ですからね。
症状が続く場合は専門医を受診
生活習慣を改善しても排尿回数が極端に少ない状態が続く場合は、泌尿器科や内科、腎臓内科を受診してください。
特に以下のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。
- 1日の排尿回数が2回以下
- 排尿時に痛みがある
- 尿の色がいつもと違う（濃い茶色、赤みがかっているなど）
- 下腹部や腰の痛みがある
- むくみや倦怠感がある
- 食欲不振や吐き気がある
これらの症状は、腎機能低下や尿路障害などの重大な病気のサインかもしれませんので、決して放置しないでくださいね。
まとめ：全然トイレに行かない人は健康チェックが必要です
ここまで見てきたように、全然トイレに行かない状態は、体からの重要な警告サインなんですね。
正常な成人の排尿回数は1日4〜8回程度で、これが極端に少ない場合は以下のような原因が考えられます。
- 水分不足による脱水症状
- 腎機能の低下
- 尿路の障害や閉塞（前立腺肥大、結石など）
- 習慣的なトイレ我慢による膀胱機能の低下
これらを放置すると、膀胱炎や尿路感染症、腎臓への負担増大、将来的な排尿トラブルなど、様々な健康リスクにつながってしまいます。
まずは1日1.5〜2リットルの水分を意識的に摂取し、尿意を感じたらすぐにトイレに行く習慣を身につけることが大切です。
それでも改善しない場合や、他の症状がある場合は、早めに医療機関を受診してくださいね。
あなたの体は、いつもあなたに大切なメッセージを送っています。
そのサインを見逃さず、適切に対応することが、健康で快適な毎日を過ごす鍵になるんですね。
今日から始められること
「全然トイレに行かない」という状態に心当たりがある方、もしかしたら少し不安になってしまったかもしれませんね。
でも大丈夫です。
今日から、今すぐに、できることから始めてみませんか？
まずは、手元に水筒やコップを用意して、1時間に1回水を飲むことから始めてみてください。
スマートフォンにリマインダーを設定するだけで、習慣づけがグッと楽になりますよ。
そして、尿意を感じたら「あと少し」と我慢せず、すぐにトイレに行く習慣をつけましょう。
これだけでも、膀胱や腎臓への負担が大きく減るんですね。
もし、生活習慣を見直しても排尿回数が極端に少ない状態が続いたり、他に気になる症状がある場合は、勇気を出して医療機関を受診してみてください。
早期発見・早期治療が、あなたの健康を守る最善の方法ですからね。
あなたの体は、あなたが思っている以上にあなたのことを大切に思っています。
だから、ぜひあなたも自分の体を大切にしてあげてくださいね。
健康で快適な毎日を過ごせるように、一緒に小さな一歩から始めていきましょう。
きっと、あなたの体も喜んでくれるはずですよ。
