泣いた後に頭がズキズキと痛んで辛い思いをしたこと、ありませんか？
悲しい映画を見た後や、心配事で涙が止まらなくなった時、気づいたら頭が割れるように痛くなっていた経験、きっと多くの方が持っているんじゃないでしょうか。
実はこの「泣きすぎて頭痛い」という症状、単なる疲れではなく、医学的にもしっかりと認められている「泣き頭痛」という症状なんですね。
この記事では、なぜ泣くと頭が痛くなるのか、その原因を詳しく解説するとともに、痛みを和らげるための具体的な対処法もご紹介していきますね。
つらい頭痛を少しでも楽にできるように、一緒に見ていきましょう。
泣きすぎて頭痛くなる理由は6つもあるんです
泣きすぎによる頭痛は、医学的に「泣き頭痛（crying headache）」と呼ばれる慢性頭痛の一種とされているんですね。
「ただ泣いただけなのに、どうして頭まで痛くなるの？」と不思議に思われるかもしれませんが、実は泣くという行為そのものが、私たちの体に様々な生理的変化を引き起こしているんです。
主な原因は次の6つがあります。
- 血管が急に広がることで起きる片頭痛タイプの痛み
- 首や肩、顔の筋肉が緊張することによる緊張型頭痛
- 涙で体の水分が失われることによる脱水症状
- 涙によって眼圧が上昇すること
- 鼻が詰まって副鼻腔の圧力が変わること
- ストレスとセロトニンの関係
これらの原因が単独で、あるいは複数組み合わさって、あのつらい頭痛を引き起こしているんですね。
従来は「心労やストレスによる体調不良」と誤解されることも多かったのですが、近年の医学的研究により、悲嘆そのものが原因で起きる立派な慢性頭痛であることが認識されるようになってきているんです。
なぜ泣くと頭が痛くなるのか？体の中で何が起きているの？
泣いた後の頭痛がなぜ起きるのか、もう少し詳しく見ていきましょうね。
体の中では、思っている以上に複雑なことが起きているんですよ。
血管が一気に広がることで起きるズキズキ痛
泣いている時、私たちの体では自律神経が急激に変化しているんですね。
泣き始めの時は交感神経が高まって、血管がギュッと収縮します。
でも、泣き止んだ瞬間に副交感神経が優位になって、収縮していた血管が一気に拡張するんです。
この血管の拡張によって、血管の周りにある神経が刺激されて、ズキズキとした拍動性の痛みが生じてしまうんですね。
これは片頭痛と同じタイプの痛みで、特に普段から片頭痛を持っている方は、この血管の拡張による頭痛が起きやすい傾向にあるんです。
実は片頭痛の方の7〜8割に、泣いた後の頭痛が起きるという報告もあるんですよ。
知らず知らずのうちに筋肉が緊張している
泣いている時のこと、思い出してみてください。
無意識のうちに、首や肩、顔の筋肉にグッと力が入っていませんでしたか？
涙をこらえようとする時や、激しく泣いている時、私たちは思っている以上に体に力を入れてしまっているんです。
この筋肉の緊張が続くことで、頭を締めつけるような緊張型頭痛が発生することがあるんですね。
特に首の後ろから肩にかけての筋肉が固くなると、その緊張が頭全体に広がって、ジワジワとした重い痛みを引き起こすんです。
涙で失われる水分と脱水症状の関係
長時間泣いていると、思っている以上にたくさんの涙が出ていますよね。
涙は体の水分から作られているので、たくさん泣くとその分、体の水分が失われていくんです。
そして泣いている時って、水を飲むことなんて忘れてしまいますよね。
この軽い脱水状態だけでも、実は頭痛の原因になることが分かっているんです。
体の水分が減ると、血液の流れが悪くなったり、脳への酸素供給が十分にできなくなったりして、頭痛を引き起こすんですね。
目の圧力が高くなることで起きる痛み
涙がたくさん出ると、目の中の圧力、つまり眼圧が変化するんです。
通常、目の中には一定量の水分があって、それが適切に排出されることでバランスが保たれています。
でも泣くことで、この水分のバランスが崩れてしまうんですね。
泣いた後は眼圧が上昇することがあり、これが頭痛、特に目の奥の痛みにつながる場合があるんです。
目の奥がズーンと重く感じたり、圧迫されるような感覚があったりするのは、この眼圧の上昇が原因かもしれませんね。
鼻づまりで副鼻腔の圧力が変わってしまう
泣くと鼻水も一緒に出てきますよね。
そして鼻が詰まってしまうこと、よくあると思います。
実は鼻が詰まると、顔の中にある空洞、副鼻腔の圧力が変わってしまうんです。
この副鼻腔の圧力変化が、副鼻腔性頭痛のような症状を引き起こして、目の奥や額、頬のあたりに強い違和感や痛みをもたらすことがあるんですね。
「泣いた後、顔全体が重い」と感じる時は、もしかしたらこの副鼻腔の圧力変化が原因かもしれません。
セロトニン不足と片頭痛の深い関係
片頭痛をお持ちの方に知っておいていただきたいのが、セロトニンというホルモンとの関係なんです。
片頭痛の方は、元々血管を調節するセロトニンというホルモンが不足ぎみなんですね。
セロトニンは血管の収縮や拡張をコントロールする大切な物質なのですが、これが少ないと血管が拡張しやすくなってしまうんです。
だから、泣くことで血管が拡張した時に、より強い頭痛が起きやすいんですね。
もともと片頭痛をお持ちの方が泣いた後に特に頭痛がひどくなるのは、こういった理由があるからなんです。
泣きすぎて頭痛い時の具体的な対処法
では、実際に泣いた後に頭が痛くなってしまった時、どうすればいいのでしょうか？
今すぐできる対処法を、具体的にご紹介していきますね。
まずは水分をゆっくり補給しましょう
泣いた後は、まず水分を摂ることが大切なんです。
涙で失われた水分を補給することで、脱水による頭痛を和らげることができますよ。
ただし、一気に飲むのではなく、コップ1杯の水をゆっくりと時間をかけて飲むようにしてくださいね。
冷たすぎる水は胃に負担をかけることもあるので、常温か少し温かいお水がおすすめです。
ハーブティーやカモミールティーなど、リラックス効果のある温かい飲み物もいいですね。
気持ちも落ち着いて、頭痛も和らいでいくかもしれません。
深呼吸で筋肉の緊張をほぐす方法
泣いた後は、体がガチガチに固まっていることが多いんです。
特に首や肩の筋肉が緊張していると、それが頭痛を悪化させてしまうんですね。
そんな時は、深呼吸で筋肉の緊張をほぐすことが効果的ですよ。
具体的にはこんな方法を試してみてください。
- 楽な姿勢で座るか、横になります
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います
- 2秒ほど息を止めます
- 口からゆっくり6秒かけて息を吐きます
- これを5〜10回繰り返します
息を吐く時に、肩の力を抜くことを意識するといいですよ。
腹式呼吸を意識すると、さらにリラックス効果が高まります。
お腹に手を当てて、お腹が膨らんだり凹んだりするのを感じながら呼吸してみてくださいね。
冷やすか温めるか？痛みのタイプで使い分けましょう
頭痛の対処法として、冷やすか温めるかは、痛みのタイプによって変わってくるんです。
ズキズキと脈打つような痛み（片頭痛タイプ）の場合は、冷やすのが効果的です。
血管が拡張して痛みが出ているので、冷やすことで血管を収縮させて痛みを和らげることができるんですね。
- 冷えピタシートを額や首の後ろに貼る
- 濡れタオルを冷蔵庫で冷やして、痛い部分に当てる
- 保冷剤をタオルで巻いて、こめかみや首筋に当てる
一方、締めつけられるような鈍い痛み（緊張型頭痛）の場合は、温めるのが効果的なんです。
筋肉の緊張が原因なので、温めることで血行を良くして筋肉をほぐすことができますよ。
- 温かいタオルを首や肩に当てる
- お風呂にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物を飲んでリラックスする
自分の痛みのタイプを見極めて、適切な対処法を選んでくださいね。
静かな暗い部屋で休むことの大切さ
泣いた後の頭痛がある時は、できるだけ刺激を避けることが大切なんです。
特に光や音に敏感になっていることが多いので、静かで暗い部屋でゆっくり休むことをおすすめします。
カーテンを閉めて部屋を暗くし、スマートフォンやパソコンの画面も見ないようにしましょう。
横になって目を閉じるだけでも、随分楽になることがありますよ。
もし眠れそうなら、少し眠ってしまうのもいいかもしれませんね。
睡眠は最高の回復薬とも言われているんです。
軽いストレッチで血行を改善する
筋肉の緊張が原因の頭痛には、軽いストレッチも効果的なんですよ。
ただし、激しい運動は逆効果になることもあるので、本当にゆっくりと優しく行ってくださいね。
おすすめのストレッチをいくつかご紹介します。
- 首をゆっくり左右に傾けて、首筋を伸ばす
- 肩をゆっくり回して、肩周りの筋肉をほぐす
- 両手を組んで上に伸ばし、背中を伸ばす
- 首をゆっくり前後に動かして、首の筋肉をほぐす
どの動作も、痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。
無理は絶対に禁物ですよ。
どうしても痛い時は薬に頼ることも大切です
いろいろ試してみても痛みが治まらない時は、市販の鎮痛剤を使うことも選択肢の一つですよね。
ただし、頭痛薬の使いすぎは「薬物乱用頭痛」という別の頭痛を引き起こすこともあるので、注意が必要なんです。
月に10日以上鎮痛剤を使っている方は、一度お医者さんに相談してみることをおすすめします。
また、いつもと違う激しい痛みや、吐き気を伴う頭痛、長時間続く頭痛などがある場合は、早めに医療機関を受診してくださいね。
我慢しすぎないことも、大切な自分へのケアなんですよ。
泣きすぎて頭痛いを予防するためにできること
泣いた後の頭痛を完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、少しでも軽くするための予防法もあるんです。
泣いている最中にできる予防策
もし泣くことが避けられないなら、泣いている最中から対策を始めることができますよ。
泣きながらでも、時々深呼吸を意識することで、筋肉の緊張を少し和らげることができるんです。
また、泣いている途中で少しだけ水を飲むことができれば、脱水を防ぐことにもつながりますね。
無理に涙を止める必要はありませんが、少しだけ自分の体のことも気にかけてあげられるといいですね。
普段から片頭痛体質を改善する生活習慣
もともと片頭痛をお持ちの方は、普段の生活習慣を見直すことで、泣いた後の頭痛も軽くなる可能性があるんです。
- 規則正しい睡眠リズムを保つ
- ストレスをため込まない工夫をする
- 適度な運動を習慣にする
- バランスの良い食事を心がける
- カフェインやアルコールの取りすぎに注意する
特に睡眠不足や睡眠の質の低下は、片頭痛を悪化させる大きな要因なんです。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることが大切ですよ。
ストレスとうまく付き合う方法
泣く原因の多くは、悲しみやストレスですよね。
日頃からストレスをうまく発散できていれば、感情が爆発して激しく泣くことも減るかもしれません。
- 趣味の時間を大切にする
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 日記を書いて気持ちを整理する
- 軽い運動で体を動かす
- 好きな音楽を聴いてリラックスする
自分なりのストレス発散法を見つけておくことが、予防につながるんですね。
こんな場合は医療機関への相談も考えましょう
ほとんどの場合、泣いた後の頭痛は時間とともに治まっていくものなんです。
でも、こんな症状がある場合は、一度お医者さんに相談してみることをおすすめしますよ。
- 泣かなくても頻繁に頭痛が起きる
- 市販の鎮痛剤が効かない
- 頭痛が何日も続いている
- 頭痛とともに吐き気や嘔吐がある
- 視界がぼやける、目が見えにくくなる
- 意識がもうろうとする
- 今までに経験したことのない激しい痛み
特に突然の激しい頭痛は、重大な病気のサインの可能性もあるので、すぐに医療機関を受診してくださいね。
「たかが頭痛」と軽く考えずに、体からのメッセージに耳を傾けることが大切なんです。
まとめ：泣きすぎて頭痛い時は、自分に優しくしてあげてください
泣きすぎて頭が痛くなるのは、決して珍しいことではありませんし、あなたが弱いからでもありません。
医学的にも認められている「泣き頭痛」という症状で、血管の拡張、筋肉の緊張、脱水、眼圧の上昇、副鼻腔の圧力変化、セロトニンの関係など、様々な要因が複雑に絡み合って起きているんですね。
大切なのは、適切な対処法を知って、自分の体をいたわってあげることです。
水分補給、深呼吸、冷やす・温める、静かな場所で休むなど、今すぐできる対処法がたくさんありましたよね。
泣くことは決して悪いことではありません。
むしろ、感情を表に出すことは心の健康にとって大切なことなんです。
ただ、泣いた後の体のケアも忘れずにしてあげてくださいね。
もし頭痛が頻繁に起きたり、いつもと違う痛みがあったりする場合は、遠慮せずに医療機関を受診することも大切ですよ。
あなたの心と体を大切にしてくださいね
泣きたい時は我慢せずに泣いて、そして泣いた後は自分をしっかりケアしてあげる。
それが、心にも体にも優しい生き方なんじゃないかなと思います。
この記事でご紹介した対処法を、ぜひ試してみてくださいね。
きっと、少しでも楽になる方法が見つかるはずです。
そして何より、つらい時は一人で抱え込まずに、誰かに話を聞いてもらったり、必要なら専門家の力を借りたりすることも、とても大切なことなんですよ。
あなたの心と体が、少しでも軽くなりますように。
今日も一日、あなたが穏やかに過ごせますように願っています。
