便秘になると同時に吐き気がしてつらい…そんな経験はありませんか？
実は、便秘と吐き気は密接な関係があり、同時に発生することは珍しくありません。
腸に便やガスが溜まると、胃が圧迫されたり、腸内の有害物質が増加したりすることで、吐き気が生じるのです。
この記事では、便秘による吐き気の原因から、実践的な治し方までを詳しく解説します。
生活習慣の改善から医療機関での対応まで、あなたに合った対処法が見つかるはずです。
便秘で吐き気がする主な原因は、腸の膨張と腸内環境の悪化
便秘で吐き気を感じるのは、複数の物理的・化学的な要因が働いているからです。
便やガスが腸内に蓄積して腸が膨張すると、胃が物理的に圧迫され、吐き気につながります。
さらに、腸内に長時間留まった便は悪玉菌を増やし、有害物質を発生させ、消化不良や食欲不振を引き起こすのです。
放置しておくと、単なる便秘だけでなく、過敏性腸症候群（IBS）、腸閉塞、大腸がんなどの重篤な疾患が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。
症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関を受診することが重要です。
なぜ便秘で吐き気が生じるのか、詳しく解説
原因1：腸の膨張による胃の圧迫
便秘状態では、排便がスムーズに進まず、便やガスが腸内に長時間留まります。
これによって腸が膨張し、胃を物理的に圧迫することで、吐き気や消化不良が発生します。
特に、便秘が数日続くと腸の膨張がより顕著になり、吐き気の強度も増していきます。
朝食を摂取しても胃が圧迫された状態では、食べ物がスムーズに消化されず、逆流や不快感を感じることもあるのです。
原因2：腸内環境の悪化と有害物質の発生
便が腸内に留まる期間が長いほど、悪玉菌が増殖し、有害ガスや有害物質が増加します。
これらの物質は腸壁から吸収され、全身に影響を与え、吐き気を引き起こすのです。
腸内環境が悪化すると、便の性質も変わります。
硬くなった便はさらに排便を困難にし、腸内の停滞時間を延長させてしまい、悪循環に陥るのです。
原因3：ストレスと脳腸相関の乱れ
特に過敏性腸症候群（IBS）の便秘型の場合、ストレスや脳腸相関の乱れが便秘と吐き気を同時にもたらします。
脳がストレスを感じると、腸の動きが悪くなり、不安感とともに吐き気も強まるという悪循環が生じるのです。
このタイプの便秘は、物理的な腸の機能だけでなく、精神的なストレス軽減も治療に不可欠です。
便秘型の定義と症状
医学的には、2023年のガイドラインで便秘は「排便回数減少、硬便、残便感、排便困難感」と定義されています。
何日も排便がない場合に、吐き気が強まるという特徴があります。
- 排便回数が週3回以下
- 便が硬い、またはコロコロしている
- 排便後も残便感がある
- 排便時に強くいきむ必要がある
- これらの症状に吐き気が伴う
便秘と吐き気を治すための具体的な方法
治し方1：食事改善で腸の動きを促す
便秘改善の基本は、食物繊維と水分の適切な摂取です。
食物繊維には2つのタイプがあり、それぞれ異なる役割を果たします。
不溶性食物繊維で便のカサを増やす
きのこ、豆類、ごぼう、玄米などに含まれる不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸を刺激し、蠕動運動を促進します。
これにより、便が腸内を移動しやすくなります。
水溶性食物繊維で便を軟化させる
野菜や果物に含まれる水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、排便をスムーズにしてくれます。
ただし、不溶性と水溶性のバランスが重要です。
目安としては、1日20～30gの食物繊維摂取を心がけてください。
バランスよく両タイプを組み合わせることが、効果的な便秘改善につながります。
水分摂取で腸の動きをサポート
食物繊維と同じくらい重要なのが、1日1.5～2Lの水分摂取です。
特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、腸を目覚めさせ、排便を促しやすくなります。
吐き気がある場合は、冷たい水より常温の水や温かいお茶がおすすめです。
その場合は、消化の良いおかゆ、うどん、野菜スープなどを少量ずつ摂取するようにしましょう。
治し方2：生活リズムの改善で腸を整える
腸の動きは生活リズムと密接に関連しています。
毎日決まった時間に朝食を摂り、トイレに座る習慣をつけることが重要です。
朝の習慣が便秘改善のカギ
朝食を摂ることで、胃・結腸反射が起こり、腸が活発に動き始めます。
同時に、毎日同じ時間にトイレに座ることで、排便のリズムが形成されるのです。
たとえ便意がなくても、まずはトイレに座る習慣をつけることから始めましょう。
十分な睡眠とストレス軽減
6～7時間の十分な睡眠を確保することで、自律神経が正常に機能し、腸の蠕動運動が活発になります。
さらに、ストレス軽減のための活動（瞑想、ヨガ、散歩など）を取り入れることで、脳腸相関を改善できます。
軽い運動でガス抜きを促進
毎日の散歩などの軽い運動は、腸の蠕動運動を促進し、ガスの排出を助けます。
特に食後30分程度の散歩は、消化を促し便秘改善に効果的です。
また、仰向けになって膝を抱えるポーズなど、腸を刺激するストレッチも有効です。
治し方3：医療機関での適切な対応
生活習慣の改善だけで改善しない場合は、医療機関を受診し、医師の指導を受けることが重要です。
市販下剤の活用
酸化マグネシウムなどの市販下剤は、比較的安全に使用できます。
ただし、継続的に使用する場合は、必ず医師に相談してください。
下剤に依存すると、腸の自然な蠕動運動が低下する可能性があるからです。
症状が強い場合の対応
吐き気が強い場合は、一時的に絶食することも検討されます。
ただし、脱水症状に注意し、水分補給は継続してください。
症状が改善しない場合は、内視鏡検査などの精密検査を受け、隠れた疾患の有無を確認することが大切です。
便秘と吐き気の具体的な対処事例
事例1：数日間の便秘で吐き気を感じるケース
仕事が忙しく、トイレに行く時間を後回しにしてしまう会社員Aさん。
3日以上排便がなくなると、腹部が張り、吐き気を感じるようになりました。
Aさんが取り組んだ対策は以下の通りです。
- 毎朝、出勤前に温かい牛乳を飲む習慣を開始
- 昼食に食物繊維が豊富な蕎麦やサラダを意識的に選択
- 帰宅後の散歩を30分程度毎日実施
- 就寝時間を30分早める（睡眠時間を確保）
これらの習慣を2週間継続したところ、排便が毎日のようにあるようになり、吐き気も消えました。
規則正しい生活リズムの改善が、便秘解消の大きな助けになったのです。
事例2：ストレスによる便秘と吐き気のケース
新しい職場での人間関係のストレスで、腹痛と吐き気に悩む会社員Bさん。
検査では特に異常がなく、過敏性腸症候群（IBS）と診断されました。
Bさんが実践した対策は以下の通りです。
- 瞑想やヨガなどのマインドフルネス実践（毎日10～15分）
- 腸に負担をかけない食事（温かいおかゆ、スープなど）を意識
- 医師の指導のもとで酸化マグネシウムを服用
- カウンセリングでストレス軽減に取り組む
1ヶ月の継続で、排便の回数が安定し、吐き気の頻度も大幅に減少しました。
ストレス軽減と食事改善の組み合わせが、このケースでは特に有効でした。
事例3：食事改善だけで便秘と吐き気が解消したケース
忙しくて外食が多く、便秘と吐き気に悩む営業職のCさん。
Cさんが取り組んだ対策は、シンプルな食事改善でした。
- 毎朝、玄米のおかゆと野菜を摂取
- おやつを果物（バナナ、りんご）に変更
- 1日2Lの水分摂取を意識
- 夜遅い食事を避ける
わずか1週間で便通が改善し、吐き気も軽減しました。
食物繊維と水分の適切な摂取が、予想以上に効果的だったのです。
このケースは、生活習慣の改善だけで改善できる便秘の典型例といえます。
危険な症状：すぐに医療機関を受診する必要があるケース
以下の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
これらは重篤な疾患の可能性を示しています。
- 激しい腹痛を伴う便秘と吐き気
- 吐き気が持続的に続いている（1週間以上）
- 血便が見られる
- 嘔吐している
- 腹部が異常に膨張している
- 排便が全くできない状態が続いている
これらは腸閉塞、大腸がん、胃潰瘍などの重篤な疾患の兆候となる可能性があります。
自己判断して市販薬だけで対処するのは避け、すぐに医師の診察を受けましょう。
便秘と吐き気を改善するために実践すべきこと
便秘による吐き気の治し方は、生活習慣の改善が基本となります。
食物繊維と水分の適切な摂取、規則正しい生活リズム、そして軽い運動が、便秘改善の三本柱です。
これらの対策を2～3週間継続することで、多くの場合、便通が改善され吐き気も消えていきます。
ただし、症状が強い場合や長く続く場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の診断と治療を受けることが大切です。
重要なのは、自分の症状を正しく理解し、適切な対処法を選択することです。
便秘と吐き気に悩むあなたは、けして一人ではありません。
正しい知識と対策があれば、この症状は必ず改善できます。
背中を押す：今日からはじめる便秘改善
便秘による吐き気は、生活の質を大きく低下させますが、適切な対処で改善できます。
まずは、今日から実践できることから始めてみませんか？
朝、コップ1杯の温かい水を飲む。
昼食に食物繊維の多い食事を選ぶ。
夜、30分の散歩をする。
こんな小さな習慣の積み重ねが、1週間、2週間と続くことで、あなたの腸は確実に変わっていきます。
もし症状が改善しなければ、その時は医療機関に頼りましょう。
医師はあなたの強い味方になってくれます。
今この瞬間が、あなたが便秘と吐き気から解放される第一歩です。
自分の体を信じ、無理なく続けられる対策から始めていくことをお勧めします。
きっと、快適で健やかな毎日が待っています。
