お腹の調子が悪くて下痢が続いていたと思ったら、今度は便秘になってしまった…そんな経験、ありませんか？
実はこの「下痢のあと便秘」という症状、多くの方が悩んでいるんですね。
突然の下痢でトイレに駆け込む日々が終わったと思ったら、今度は何日も便が出なくなってしまう。
こんな状況が続くと、不安になりますよね。
この記事では、下痢と便秘が交互に起こる原因や、腸内で何が起きているのか、そしてどのように対処すればいいのかを、わかりやすく解説していきますね。
きっとあなたのお悩み解決のヒントが見つかるはずです。
下痢のあと便秘になるのは腸の運動リズムの乱れが原因
下痢のあと便秘になるのは、腸のぜん動運動が不規則になっているからなんですね。
下痢症状が続いた後、腸の運動が極端に変化してしまい、水分吸収が過剰になって便が硬くなり、便秘を引き起こしてしまうんです。
この交互症状の背景には、腸内環境の乱れが大きく関わっているとされています。
特に過敏性腸症候群（IBS）や食生活の問題、ストレスの影響が代表的な原因として知られているんですね。
実は日本人の約10%がこうした症状に悩んでいるとされており、決して珍しいことではないんです。
なぜ下痢のあとに便秘になるのか？
腸のぜん動運動が大きく関係している
私たちの腸は、食べたものを消化して運ぶために「ぜん動運動」という動きをしているんですね。
この動きが過剰になると下痢になり、逆に弱まると便秘になってしまうんです。
下痢が続いている時は、腸がとても活発に動いている状態なんですね。
でも、その状態が続くと腸も疲れてしまって、今度は動きが鈍くなってしまうことがあるんです。
すると、腸での水分吸収が過剰になって、便が硬くなり便秘になってしまうというわけなんですね。
下痢後の腸の回復期に起きる変化
下痢の後、腸は回復しようとして水分をしっかり吸収しようとするんです。
これは体にとって必要な反応なのですが、ちょっと吸収しすぎてしまうこともあるんですね。
特に感染症による下痢の後などは、この傾向が強く出ることがあるとされています。
腸が「水分を失いすぎないように」と頑張りすぎた結果、便が硬くなってしまうんです。
体の防御反応が裏目に出てしまう形かもしれませんね。
逆に便秘が下痢を引き起こすことも
実は、便秘が先にあって下痢が起きるパターンもあるんですね。
便が腸に長く溜まっていると、腸内でガスが発生したり、腸壁が刺激されたりします。
すると腸が急に活発に動き出して、水分を多く含んだ下痢状の便が出てしまうことがあるんです。
便秘だと思っていたのに突然下痢になったという経験がある方は、もしかしたらこのパターンかもしれませんね。
過敏性腸症候群（IBS）という病気の可能性
下痢と便秘を繰り返す症状で最も多いのが、過敏性腸症候群（IBS）という病気なんですね。
IBSには主に3つのタイプがあるとされています。
- 下痢型（IBS-D）
- 便秘型（IBS-C）
- 混合型（下痢と便秘を繰り返すタイプ）
特に混合型のIBSでは、下痢と便秘が数日おきに交互に現れることが多いんです。
2024年の最新の報告では、先進国でこの混合型IBSが増加傾向にあるとされており、ストレスや生活習慣の乱れが大きく関わっているといわれているんですね。
ストレスと自律神経の関係
ストレスって、思っている以上に腸に影響するんですよね。
強いストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経は腸の動きをコントロールしているので、このバランスが乱れると腸の動きも不規則になってしまうんですね。
仕事や人間関係のストレス、生活リズムの乱れなどが続くと、下痢から便秘への悪循環が生まれてしまうことがあるんです。
「最近ストレスが多いな」と感じている方は、もしかしたらそれが原因かもしれませんね。
食生活の影響も見逃せない
私たちが毎日食べるものも、腸の調子に大きく関わっているんです。
食物繊維や水分が不足すると便秘になりやすく、下痢の後に「腸にいいから」と食物繊維を急に増やすと、逆に下痢を繰り返してしまうこともあるんですね。
また、脂っこい食事や偏った食生活も、腸内環境を乱す原因になるとされています。
特に下痢の後は、何を食べるかがとても重要になってくるんです。
腸の形態異常という要因
最近注目されているのが、大腸の形態異常なんですね。
2024年10月時点での最新情報によると、「落下腸」や「ねじれ腸」といった大腸の形の問題が、便秘と下痢を繰り返す原因として注目されているんです。
こうした形態異常があると、便が腸内をスムーズに移動できず、滞留したり急に流れたりして、症状が不安定になってしまうことがあるんですね。
腸内フローラの乱れ
腸内には善玉菌や悪玉菌など、たくさんの細菌が住んでいるんですね。
このバランスが「腸内フローラ」と呼ばれるものなんです。
下痢が続くと、この腸内フローラのバランスが大きく崩れてしまいます。
すると、腸の働きが正常に戻りにくくなって、便秘になったり、また下痢になったりと不安定な状態が続いてしまうんですね。
下痢のあと便秘になる具体的なケース
ケース1：食中毒や胃腸炎の後に便秘になった
食あたりやウイルス性の胃腸炎にかかって、数日間ひどい下痢に悩まされた経験、ありませんか？
そんな症状が治まった後、今度は全く便が出なくなってしまうというケースは実はとても多いんですね。
Aさん（30代女性）の場合、飲食店での食事後に食中毒になり、3日間激しい下痢が続きました。
症状が落ち着いたと思ったら、その後1週間近く便が出ない状態になってしまったそうなんです。
これは感染症による下痢の後、腸が水分を過剰に吸収しようとする防御反応が働いたためなんですね。
腸も「もう水分を失わないように」と頑張りすぎてしまったわけです。
こういった場合は、無理に下剤を使うのではなく、水分をしっかり取りながら、消化のいい食事を心がけることが大切なんです。
ケース2：ストレスで下痢と便秘を繰り返す
Bさん（40代男性）は、職場での大きなプロジェクトを任されてから、お腹の調子が悪くなったそうです。
朝の通勤時や大事な会議の前に突然お腹が痛くなって下痢になり、トイレに駆け込む日々が続いたんですね。
でも週末になると今度は便秘になって、お腹が張って苦しい状態になってしまうんだそうです。
これは典型的な混合型の過敏性腸症候群（IBS）の症状なんですね。
ストレスが強い時期は下痢になり、少し落ち着くと今度は腸の動きが鈍くなって便秘になる。
この繰り返しで悩んでいる方は、実は日本人の約10%もいるとされているんです。
病院を受診したBさんは、ストレスマネジメントと食事療法、必要に応じた薬の処方で、徐々に症状が改善していったそうですよ。
ケース3：生活習慣の乱れから便通が不安定に
Cさん（20代女性）は、一人暮らしを始めてから食生活が乱れがちになったそうです。
朝食を抜いたり、夜遅くにカップ麺やファストフードを食べたりする生活が続いていたんですね。
運動もほとんどせず、睡眠時間も不規則だったそうです。
すると、数日間お腹が緩くて下痢気味の状態が続いた後、今度は何日も便が出ない便秘になるという状態を繰り返すようになってしまったんです。
これは食物繊維や水分の不足、運動不足、不規則な食事時間などが重なって、腸内フローラが乱れてしまったケースなんですね。
Cさんは食事を見直し、少しずつ運動を取り入れることで、徐々に便通が安定してきたそうです。
生活習慣って、本当に腸の健康に直結しているんですね。
ケース4：旅行中の下痢から帰宅後に便秘に
海外旅行や国内旅行中に、慣れない環境や食事で下痢になってしまう「旅行者下痢症」という症状、聞いたことありますか？
Dさん（50代女性）は、東南アジア旅行中にお腹を壊してしまい、旅行の後半は下痢で大変だったそうです。
帰国後、やっと落ち着いたと思ったら、今度は1週間以上便が出ない便秘になってしまったんですね。
これは旅行中の食事の変化、水質の違い、時差、ストレスなどが重なって腸内環境が乱れ、下痢が起きたケースなんです。
そして帰国後、腸が回復しようとする過程で便秘になってしまったというわけなんですね。
環境の変化は思っている以上に腸に影響を与えるんです。
ケース5：薬の影響で症状が変化する
意外と知られていないのが、薬の影響なんですね。
Eさん（60代男性）は、風邪をひいて抗生物質を服用した後、下痢が続いたそうです。
抗生物質は悪い菌だけでなく、腸内の善玉菌も減らしてしまうことがあるんですね。
その後、下痢止めを飲んだところ、今度は便秘になってしまったんです。
これは下痢止めの効果が強く出てしまったことと、腸内フローラがまだ回復していなかったことが重なったためなんですね。
薬を飲む時は、医師や薬剤師さんに相談しながら、適切に使用することが大切なんです。
日常生活でできる対策方法
水分補給を意識的に行う
下痢の後は特に、水分をしっかり取ることが大切なんですね。
でも一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントなんです。
常温の水や麦茶、白湯などがおすすめですよ。
便秘予防のためにも、1日1.5〜2リットルくらいの水分を目安に取るといいとされています。
食物繊維をバランスよく取る
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があるんですね。
下痢の後は、水溶性食物繊維（リンゴ、バナナ、オートミールなど）から始めるのがいいとされています。
腸の粘膜を保護してくれる働きがあるんです。
便秘気味になってきたら、不溶性食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）も適度に取り入れていくといいですね。
ただし、急激に増やすのではなく、少しずつ様子を見ながら調整することが大切なんです。
プロバイオティクスを取り入れる
ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれているんですね。
これらを日常的に取り入れることで、腸内フローラのバランスが整いやすくなるとされています。
特に下痢の後は、腸内の善玉菌が減っている可能性があるので、積極的に取りたいですね。
ストレスをうまく発散する
ストレスと腸の関係は切っても切れないものなんですね。
完全にストレスをなくすことは難しいかもしれませんが、自分なりの発散方法を見つけることが大切なんです。
- 軽い運動やウォーキング
- 好きな音楽を聴く
- 趣味の時間を持つ
- 十分な睡眠をとる
- 深呼吸やストレッチをする
こうした小さなことの積み重ねが、腸の健康につながっていくんですね。
規則正しい生活リズムを心がける
食事の時間、睡眠時間を一定にすることで、腸のリズムも整ってくるんです。
特に朝食をしっかり食べることは、腸を目覚めさせる大切なスイッチになるんですね。
毎朝同じくらいの時間にトイレに行く習慣をつけるのもいいとされています。
適度な運動を取り入れる
運動不足は便秘の大きな原因の一つなんですね。
激しい運動でなくても大丈夫なんです。
1日20〜30分のウォーキングや、軽いストレッチ、ヨガなどで十分効果があるとされています。
腹筋を使う運動は特に腸の動きを促してくれるので、おすすめですよ。
こんな症状がある時は医療機関を受診しましょう
下痢のあと便秘になるという症状は、多くの場合は生活習慣の改善で良くなっていくんですね。
でも、こんな症状がある時は早めに医療機関を受診した方がいいとされているんです。
- 便に血が混じっている
- 体重が急激に減少している
- 激しい腹痛が続いている
- 発熱がある
- 症状が長期間（1ヶ月以上）続いている
- 日常生活に支障が出ている
これらの症状がある場合は、大腸がんや炎症性腸疾患など、別の病気の可能性も考えられるんですね。
「たかが下痢と便秘」と思わずに、気になる症状があれば早めに消化器内科を受診することをおすすめします。
特に40歳以上の方や、家族に大腸の病気をした人がいる方は、定期的な検査も大切なんですね。
まとめ：下痢のあと便秘は腸からのサイン
下痢のあと便秘になるという症状は、腸のぜん動運動の乱れが主な原因なんですね。
下痢で活発だった腸の動きが急に鈍くなって、水分を過剰に吸収してしまうことで便が硬くなり、便秘になってしまうんです。
この背景には、過敏性腸症候群（IBS）、ストレスによる自律神経の乱れ、食生活の問題、腸内フローラの崩れなど、さまざまな要因が関わっているんですね。
大切なのは、日々の生活習慣を見直すことなんです。
- 水分をこまめに取る
- 食物繊維をバランスよく摂取する
- 発酵食品を取り入れる
- ストレスを上手に発散する
- 規則正しい生活リズムを心がける
- 適度な運動を習慣化する
こうした対策を少しずつ取り入れていくことで、腸の調子も整ってくるはずなんですね。
ただし、血便や体重減少などの気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診することも忘れないでくださいね。
あなたの腸は、日々の生活習慣についてサインを送っているのかもしれません。
そのサインを受け取って、腸に優しい生活を心がけていきましょう。
あなたの腸を大切にしてあげてください
下痢のあと便秘になるという症状に悩んでいるあなた、一人で抱え込んでいませんか？
この記事を読んで、少しでも「自分の症状の原因がわかった」「これなら対策できるかも」と思っていただけたら嬉しいです。
腸の健康は、全身の健康につながっているんですね。
「腸は第二の脳」とも言われるくらい、大切な臓器なんです。
まずは今日からできることを一つ、始めてみませんか？
朝起きたらコップ一杯の水を飲む、朝食に発酵食品を加える、10分だけ歩いてみる…小さなことでいいんです。
あなたの体は必ず応えてくれるはずですよ。
もし症状が続いて心配な場合は、遠慮せずに医療機関を受診してくださいね。
専門家に相談することで、より適切な対処法が見つかるかもしれません。
あなたの腸が元気になって、毎日を快適に過ごせる日が来ることを願っています。
一緒に、腸に優しい生活を始めていきましょうね。
