思いっきり泣いたあと、鏡を見て「あれ、目がパンパン…」って驚いた経験、ありますよね。
悲しいことがあったり、感動的な映画を見たり、ストレスが溜まっていたり。泣くこと自体は悪いことではないんですけど、翌朝の目の腫れだけはどうにかしたいって思いませんか？
特に次の日が大切な予定だったり、人と会う約束があったりすると、「このまま寝て大丈夫かな…」って不安になりますよね。
実は、泣いたあとの目の腫れは寝る前の対処次第で大きく変わるんです。
この記事では、なぜ泣くと目が腫れてしまうのか、そして寝る前にできる簡単な対処法から翌朝のケアまで、詳しくお伝えしていきますね。きっとあなたの不安が少しでも軽くなると思いますよ。
泣いたあとの目の腫れは寝る前の対処で軽減できます
結論から言うと、泣いたあとの目の腫れは寝る前にしっかり対処することで、翌朝の腫れをかなり軽減できるんですね。
何もせずにそのまま寝てしまうと、涙や血液、リンパ液がまぶたの周りに溜まったまま固まってしまい、朝起きたときに「えっ、どうしよう…」という状態になってしまうかもしれません。
でも大丈夫ですよ。
寝る前のほんの5分から10分程度のケアで、目の腫れはずいぶん落ち着くんです。
具体的には、冷やすことと優しいマッサージ、そして枕の高さを調整すること。この3つが基本になります。
難しいことは何もありませんし、特別な道具も必要ありませんから、今日からすぐに実践できますよね。
なぜ泣くと目が腫れてしまうのでしょうか
そもそも、どうして泣くと目が腫れてしまうんでしょうか。
理由を知っておくと、対処法もより効果的に使えるようになりますから、少し詳しく見ていきましょうね。
涙腺周辺に血液とリンパ液が集中するから
泣いているとき、私たちの体では感情の高ぶりによって涙腺周辺の血流が活発になるんですね。
涙腺はまぶたの一部にあって、大量の涙を作り出すために血液やリンパ液がどんどん集まってきます。
本来ならこの液体はスムーズに流れていくはずなんですが、あまりにも多くの涙が出ると処理しきれなくなってしまうんです。
その結果、まぶたの周りに血液やリンパ液が溜まって、腫れたように見えてしまうというわけなんですね。
まぶたの皮膚はとても薄くて、もともとむくみやすい場所ですから、ちょっとした刺激でも目立ちやすいんですよ。
目をこする摩擦刺激と涙の塩分による炎症
泣いているとき、つい目元を手でこすってしまうことってありますよね。
気持ちはすごくわかるんですけど、実はこれが腫れを悪化させる原因になってしまうんです。
目をこする摩擦によって、デリケートなまぶたの皮膚が刺激を受けて炎症を起こしてしまうんですね。
それだけじゃなくて、涙には塩分が含まれているんです。
涙が長時間肌に触れていると、この塩分が皮膚を刺激して、さらに腫れや赤みを引き起こすこともあるんですよ。
だから、泣いたあとはできるだけ優しく涙を拭き取ることが大切なんですね。
塩分・アルコール・睡眠不足などによる全身のむくみ
もう一つ知っておきたいのが、全身のむくみの影響です。
普段から塩分の多い食事をしていたり、お酒を飲む習慣があったり、睡眠不足やストレスが続いていたりすると、体全体の血流が悪くなってむくみやすくなるんですね。
そんな状態で泣いてしまうと、目の腫れがさらにひどくなってしまう可能性があるんです。
もしかしたら、いつも以上に目が腫れているな…と感じたときは、生活習慣も少し見直してみるといいかもしれませんね。
寝る前にできる目の腫れ対処法
では、具体的にどんな対処法があるのか見ていきましょう。
どれも自宅で簡単にできるものばかりですから、安心してくださいね。
まずは涙を優しく拭き取ることから始めましょう
泣いたあと、まず最初にやってほしいのが涙を優しく拭き取ることなんです。
ティッシュでゴシゴシこするのはNGですよ。
柔らかいハンカチやティッシュを軽く押し当てるようにして、涙を吸い取るようなイメージで拭いてあげてください。
涙の塩分が肌に残ったままだと、それが刺激になってしまいますからね。
この一手間が、あとの対処法の効果を高めてくれるんですよ。
冷やす方法が基本中の基本です
泣いた直後の目元を冷やすこと、これが最も効果的な対処法なんですね。
冷やすことで血管が収縮して、血液やリンパ液の集中を抑えることができますし、炎症も鎮めてくれるんです。
保冷剤を使った冷やし方
一番手軽なのは、冷凍庫にある保冷剤を使う方法ですね。
ただし、直接肌に当てると冷たすぎて刺激になってしまいますから、必ず清潔なタオルやハンカチで包んでから使ってください。
それを閉じた目の上に優しく乗せて、5分ほど冷やします。
片目ずつでも両目同時でも大丈夫ですよ。
冷たいタオルを使う方法
保冷剤がない場合は、冷たい水で濡らしたタオルでも十分効果があるんです。
タオルを冷水でしっかり濡らして、軽く絞ってから目の上に乗せてください。
タオルが温まってきたら、また冷水で冷やして繰り返すといいですね。
これを5分から10分続けるだけで、かなり楽になるはずですよ。
スプーンを使った裏ワザ
もっと手軽な方法として、金属製のスプーンを冷やして使うという裏ワザもあるんです。
スプーンを冷蔵庫や冷水で冷やして、その背の部分を目元に優しく当てるんですね。
スプーンの丸みがちょうどまぶたにフィットして気持ちいいですし、ピンポイントで冷やせるので便利なんですよ。
温冷法でさらに効果アップ
冷やすだけでも効果はあるんですけど、温めることと組み合わせる「温冷法」を使うと、さらに腫れが引きやすくなるんですね。
やり方は簡単です。
まず冷たいタオルで5分ほど冷やしたあと、今度は温かいタオル（お湯で濡らして絞ったもの）で5分温めます。
これを2〜3回繰り返すんです。
冷やすことで血管が収縮し、温めることで血流が促進されて、溜まった老廃物が流れやすくなるんですよ。
ただし、泣いた直後は炎症を抑えるために「冷やす」から始めるのがポイントですね。
優しいマッサージでリンパを流しましょう
温冷法のあとや、目元が少し落ち着いてきたら、優しいマッサージでリンパを流してあげると効果的なんです。
決して強く押したりこすったりしないでくださいね。あくまで「優しく」がポイントですよ。
基本のリンパマッサージ
まず、目を閉じて、人差し指と中指の腹を使います。
目頭から目尻に向かって、まぶたの上を優しくなぞるように動かしていきます。
次に、目尻からこめかみに向かって、少し圧をかけながら流していきます。
こめかみから耳の前、そして首筋へと老廃物を流すイメージで動かしてあげてください。
片側5回ずつくらいでいいですよ。
ツボ押しも効果的です
目の周りにはいくつかツボがあって、優しく押してあげるのも効果的なんです。
眉頭の下にある「攅竹（さんちく）」というツボや、目尻の外側にある「瞳子髎（どうしりょう）」というツボを、指の腹で3秒ほど優しく押してみてください。
気持ちいいと感じる程度の強さで大丈夫ですよ。
枕を高くして寝る工夫
実は、寝るときの姿勢も目の腫れに影響するんですね。
枕が低いと、頭に血液やリンパ液が溜まりやすくなって、朝起きたときにむくみやすくなってしまうんです。
だから、いつもより少しだけ枕を高くして寝ることをおすすめします。
タオルを1枚追加するだけでも十分効果がありますよ。
ただし、あまり高くしすぎると首に負担がかかってしまいますから、ほどほどにしてくださいね。
水分補給も忘れずに
意外かもしれませんが、適度な水分補給も大切なんです。
「むくみを防ぐために水分を控えた方がいいのでは？」って思うかもしれませんが、実は逆なんですね。
体が水分不足だと感じると、体は水分を溜め込もうとしてむくみやすくなってしまうんです。
寝る前にコップ1杯の常温の水を飲んでおくと、体の巡りが良くなって、翌朝のむくみも軽減されやすいんですよ。
翌朝の腫れが残ってしまった場合の対処法
寝る前にケアしたのに、それでも朝起きたら目が腫れていた…ということもあるかもしれませんね。
でも大丈夫ですよ。朝からでもできる対処法がありますから。
朝の温冷パックが効果的です
朝起きて目の腫れが気になったら、もう一度温冷パックをしてみてください。
今度は「温める」から始めて、血流を促進させるのがポイントなんです。
温かいタオルで3分、冷たいタオルで2分というサイクルを2〜3回繰り返すと、かなりすっきりしてきますよ。
シャワーやお風呂で血行促進
朝シャワーを浴びることも効果的なんですね。
温かいシャワーを顔全体に当てることで、血行が良くなってむくみが取れやすくなります。
シャワーの水圧でマッサージ効果も期待できますよ。
顔に直接当てるときは、水圧を弱めにしてくださいね。
軽い運動やストレッチもおすすめ
朝起きてすぐに軽いストレッチをしたり、少し体を動かしたりすることで、全身の血流が良くなって目の腫れも引きやすくなるんです。
首や肩を回したり、軽く屈伸したりするだけでも効果がありますよ。
炭酸水洗顔という新しい方法
最近注目されているのが、炭酸水で顔を洗う方法なんです。
炭酸水に含まれる二酸化炭素が血行を促進して、むくみを解消してくれると言われているんですね。
普通の洗顔のあとに、炭酸水で軽くすすぐだけでOKですよ。
市販の炭酸水で十分ですから、試してみる価値はあるかもしれませんね。
収れん化粧水の活用
収れん化粧水は、毛穴を引き締める効果があるんですけど、目元のむくみにも効果的なんです。
コットンに収れん化粧水を含ませて、まぶたの上に数分乗せておくと、すっきりしてきますよ。
ただし、目に入らないように注意してくださいね。
予防のために日頃から気をつけたいこと
そもそも、泣いても腫れにくい体質になれたらいいですよね。
日頃からできる予防法もご紹介しますね。
塩分を控えめにする食生活
塩分の摂りすぎは、体をむくみやすくする大きな原因なんです。
普段から塩分控えめの食事を心がけることで、泣いたときの目の腫れも軽減できるんですよ。
外食やインスタント食品は塩分が多いですから、できるだけ自炊して薄味に慣れるといいかもしれませんね。
アルコールを控える
お酒もむくみの原因になりやすいんです。
特に寝る前の飲酒は、翌朝の顔のむくみに直結しますから、できれば控えめにしたいところですね。
質の良い睡眠を確保する
睡眠不足や睡眠の質が悪いと、体の代謝が落ちてむくみやすくなるんです。
毎日決まった時間に寝て、7〜8時間はしっかり眠るように心がけましょうね。
寝室の環境を整えたり、寝る前のスマホを控えたりするのも効果的ですよ。
ストレスケアも大切です
ストレスが溜まると、自律神経が乱れて血流が悪くなり、むくみやすくなってしまうんですね。
自分なりのストレス解消法を見つけて、日頃からケアしてあげることが大切ですよ。
こんな場合は病院を受診してください
基本的には、泣いたあとの目の腫れは一時的なものですから、心配しすぎることはありませんよ。
でも、もし次のような症状がある場合は、念のため病院で診てもらった方がいいかもしれませんね。
- 何日経っても腫れが引かない
- 痛みやかゆみ、赤みがひどい
- 視界がぼやける、見えにくい
- 目やにや涙が異常に多い
- 泣いていないのに頻繁に目が腫れる
特に、泣いていないのに目が腫れる場合は、アレルギーや甲状腺の問題、その他の病気が隠れている可能性もあるんです。
自己判断せずに、専門医に相談してくださいね。
まとめ：泣いたあとの目の腫れは寝る前のケアで大きく変わります
ここまで、泣いたあとの目の腫れについて詳しく見てきましたね。
最後にもう一度、大切なポイントをまとめておきましょう。
- 泣いたあとの目の腫れは、血液やリンパ液の集中、摩擦刺激、涙の塩分、全身のむくみが原因です
- 寝る前に冷やすこと、温冷法、優しいマッサージをすることで翌朝の腫れを軽減できます
- 枕を高くする、水分補給をするなどの工夫も効果的です
- 翌朝も腫れが残っている場合は、温冷パック、シャワー、軽い運動で対処できます
- 日頃から塩分控えめの食事、質の良い睡眠を心がけることで予防できます
特に覚えておいてほしいのは、泣いた直後の「冷やす」ケアなんです。
これをするかしないかで、翌朝の状態が本当に変わってきますからね。
泣くことは決して悪いことじゃありませんし、感情を抑え込む必要はないんですよ。
ただ、そのあとのケアを知っていれば、「明日大丈夫かな…」という不安を減らすことができますよね。
あなたの心と体を大切にしてくださいね
泣きたいときに泣けるって、実はとても大切なことなんですね。
感情を我慢しすぎると、心にも体にもストレスが溜まってしまいますから。
だから、泣きたくなったら我慢せずに泣いていいんですよ。
そして、泣いたあとは自分の体を優しくケアしてあげてください。
今夜、もし涙が出てしまったら、この記事で紹介した方法をひとつでも試してみてくださいね。
きっと、明日の朝の自分が「ありがとう」って言ってくれると思いますよ。
あなたの心が少しでも軽くなって、笑顔で過ごせる日が増えますように。
何かあったら、またこの記事を思い出してくださいね。いつでもここにありますから。
