この記事では、医学的な根拠と実践的なテクニックをご紹介します。
正しい知識と安全な方法を学ぶことで、より快適に生理期間を過ごせるようになります。
生理の血を完全に出し切ることはできない？その現実
まず、重要な事実からお伝えします。
生理の血を「完全に出し切る」ことで、生理期間を短縮することは医学的には確立していません。
生理期間は、子宮内膜がはがれるスピードやホルモンのリズムによって決まります。
つまり、自力で無理やり一気に出すことはできず、生理期間は自然なホルモンサイクルに従って進むのです。
ただし、トイレでの工夫や体の使い方によって、ナプキンへの付着量を減らしたり、ダラダラ感を軽くしたりすることは可能です。
これが「経血コントロール」と呼ばれるセルフケアの本質です。
なぜ「出し切る」という考え方が広まっているのか
経血コントロールの基本的な考え方
「経血コントロール」という言葉がSNSやネット記事で広がっています。
これは、生理中に出てきた経血を膣内に一時的にためておき、トイレで腹圧をかけてまとめて排出するという方法です。
この方法の目的は以下の通りです。
- ナプキン使用量を減らす
- ナプキンによるムレやかぶれを軽減する
- 経済的負担を軽くする
- トイレでまとめて出すことで、心理的な不快感を減らす
医学的根拠について知っておくべきこと
重要な注意点として、「経血コントロール」は医学的な根拠が乏しい民間療法です。
一部のネット記事では「医学的根拠はない」と明記されているサイトもあります。
ただし、以下の点は医学的に確認されています。
- 膣にためた血が子宮や他臓器へ逆流し、子宮内膜症になるという噂は医学的根拠がない
- 骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れや骨盤臓器脱の予防につながる可能性がある
- トイレでの姿勢工夫により、出やすくなる可能性がある
「出し切った」感覚と実際の効果の違い
多くの人が「出し切った」と感じるのは、トイレでまとめて出すことで心理的な満足感を得られるからです。
実際のホルモン分泌や内膜の剥離スピードは変わりませんが、ナプキンへの付着量が減ったり、ダラダラ感が軽くなったりすることで「効いている」と感じるわけです。
実践的なテクニック1：トイレでの正しい姿勢と呼吸
経血を出しやすくする姿勢のコツ
トイレで経血をまとめて出すには、正しい姿勢が大切です。
基本的な姿勢
- 便座に腰かけ、足を肩幅に開く
- 上体を軽く前に倒す
- 両足のつま先を少し内側へ向ける
この姿勢により、骨盤が自然な角度になり、経血が出やすくなります。
うまく出ない場合の工夫
上記の前傾姿勢で出ない場合は、体を少し後ろに倒して同じ要領で試すのも効果的です。
人によって骨盤の形や経血の出やすさが異なるため、自分に合った姿勢を見つけることが重要です。
呼吸とお腹の使い方
姿勢と同じくらい重要なのが、呼吸とお腹の使い方です。
効果的な呼吸法
- 口からフーっと息を吐きながら、お腹をゆっくりへこませる
- 軽く腹圧をかけるイメージで、リラックスしながら呼吸する
- 力みすぎないことがポイント
トイレに行くたびに、この姿勢と呼吸を試し、そのとき出せる分を「まとめて出す」というイメージで行いましょう。
力みすぎると痔や骨盤底への負担につながる可能性があるため、あくまでリラックスした状態で行うことが大切です。
実践的なテクニック2：経血コントロールのやり方
経血コントロール成功のポイント
経血コントロールを試してみたいという方のために、具体的なやり方をご説明します。
ステップ1：経血が降りてきた感覚を覚える
まず大切なのは、経血が膣の入口近くまで降りてきた「ジュワッ」という感覚を認識することです。
この感覚は人によって異なりますが、何度か経験することで徐々に認識できるようになります。
ステップ2：膣と肛門を締める
経血が降りてきた感覚がしたら、以下を行います。
- 肛門や膣を「キュッ」と締める（おしっこを我慢する感じ）
- 太ももと膝を内側に寄せるようにしてトイレへ向かう
- このとき、経血が外に漏れないよう注意する
ステップ3：便座でゆるめて排出
便座に座ったら、以下の手順で行います。
- 膣の入口をゆるめるイメージで力を抜く
- 溜まった経血をまとめて排出させる
- 最後に軽く腹圧をかけて、出せる分を出し切る
継続して上達させるコツ
経血コントロールは、すぐに上達するものではありません。
日常的に骨盤底筋を鍛えることで、操作性が向上します。
骨盤底筋トレーニングの方法
生理以外の日にも、以下のトレーニングを取り入れましょう。
- 基本トレーニング：仰向けで膝を立て、足を少し開き、肛門・膣・尿道を10秒締めて、30秒脱力する。これを10回繰り返す
- 速いテンポトレーニング：「締める・ゆるめる」を速いテンポで10回繰り返す
- 排尿トレーニング：排尿の途中で尿を一瞬止める練習も効果的
毎日無理のない範囲で続けることで、3週間から1ヶ月程度で変化を感じる人が多いとされています。
実践的なテクニック3：姿勢と骨盤の位置を整える
壁を使った骨盤調整法
医師からのアドバイスとして、壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立つという方法が紹介されています。
この姿勢により、骨盤の傾きが自然に整い、経血が外に出やすくなる可能性があります。
実践方法
- 壁から20～30cm離れた位置で、壁に頭・背中・お尻・かかとをしっかりつける
- この状態で3～5分キープする
- その後、肛門を締めてからゆるめるという動作を繰り返す
この方法は、経血コントロールを試す前に骨盤の位置を整えるのに効果的です。
実践的なテクニック4：その他の方法と注意点
膣内洗浄（ビデ）の活用
使い捨てビデなどで膣内に残った経血を洗い流すと、少量ずつの出血が続く期間を短縮できる可能性があります。
しかし、重要な注意点があります。
- 子宮内部の血を洗い流すことはできない
- やりすぎると膣内環境を乱して感染症リスクが上がる
- 自作洗浄液の使用は推奨されない
- できれば婦人科医に相談してから使用すべき
ビデを使う場合は、週に1～2回程度に留めて、清潔さを保つようにしましょう。
医学的なアプローチ：ホルモン治療
生理の量や期間を医学的にコントロールしたい場合は、以下の方法があります。
- 低用量ピル
- 黄体ホルモン剤
- その他のホルモン療法
これらは医師の診察と処方が必須です。
生理の量が多い、期間が長いなどの悩みがある場合は、婦人科医に相談することをお勧めします。
次は具体例：実際の効果と体験談
具体例1：姿勢の工夫で実感した変化
Aさん（30代女性）は、毎月トイレでの姿勢を意識することで効果を感じたとのことです。
彼女は便座での前傾姿勢とゆっくりとした腹圧をかける呼吸を毎日実践しました。
すると、通常より半日程度ダラダラ感が減り、ナプキンの交換回数も3割減ったと報告しています。
ただし、生理期間そのものは変わらず、「出やすくなった」という感覚的な変化だったということが重要です。
具体例2：骨盤底筋トレーニングの効果
Bさん（25代女性）は、3週間毎日骨盤底筋トレーニングを行った結果、経血コントロールが上達したと語っています。
最初は膣の感覚がぼんやりしていたそうですが、トレーニングを続けることで：
- 経血が降りてきた「ジュワッ」という感覚がはっきりわかるようになった
- 膣を締める・ゆるめる操作が自由自在になった
- 結果として、トイレでまとめて出すことができるようになった
彼女は「セルフケアとして面白く、心理的な満足感も得られた」と述べています。
具体例3：医師の指導による改善
Cさん（35代女性）は、生理がダラダラ8日以上続いていたため、婦人科を受診しました。
診断の結果、ホルモンバランスの乱れが原因だったため、低用量ピルを処方されました。
医学的な治療により、生理期間が5日に短縮され、経血量も半減したと報告しています。
この事例から、セルフケアでは解決しない場合もあるということが分かります。
ここから重要：受診した方がよい症状
自力で対処するセルフケアも大切ですが、次の症状がある場合は医学的な診断が必要です。
- 生理が8日以上ダラダラ続く月が多い、または以前より明らかに長くなった
- レバー状の大きな血の塊がたくさん出る
- 経血量が急に増えた、または夜用ナプキンでも1時間もたない
- 強い下腹部痛・腰痛がある
- 貧血症状（息切れ、立ちくらみ、動悸）がある
- 生理時以外の不正出血がある
これらの症状がある場合、子宮筋腫・子宮内膜症・ホルモンバランスの異常などが隠れている可能性があります。
セルフケアで対処するのではなく、必ず婦人科医に相談してください。
安全に実践するための重要な注意点
力みすぎないこと
強くいきむと以下のリスクが発生します。
- 痔になる可能性
- 骨盤底筋への過度な負担
- 骨盤臓器脱のリスク増加
あくまで「リラックスしながら軽く腹圧をかける」程度が目安です。
清潔さとリラックスが必須
以下の環境を整えましょう。
- 清潔なトイレで行う
- リラックスした精神状態で実践する
- ゆっくりと腹式呼吸をしながら行う
- 急いだり、焦ったりしない
違和感があれば中止する
痛みや不快感、不自然な違和感があれば、すぐに中止して婦人科に相談してください。
経血コントロールは「自分に合わない」と感じたら、無理に続ける必要はありません。
経血コントロールは「オプション」
最後に、覚えておいていただきたいのは、経血コントロールは「絶対にやるべきもの」ではなく、「合う人だけがセルフケアとして取り入れる程度」が安全だということです。
多くの女性は従来のナプキンでの対処で十分です。
ムレやかぶれが気になるなら、こまめにナプキンを交換したり、通気性の良い製品を選んだりする方が健康的かもしれません。
まとめ：正しい知識で快適な生理期間へ
「生理の血を出し切る方法」について、医学的な根拠と実践的なテクニックをご紹介しました。
ここで改めて、重要なポイントをまとめます。
- 生理を完全に出し切って早く終わらせることはできません。生理期間はホルモンのリズムで決まります
- トイレでの姿勢や呼吸、骨盤底筋の鍛え方により、経血の排出をコントロールすることは可能です。ただし医学的根拠は乏しい方法です
- 経血コントロールは、ナプキン使用量の削減やムレの軽減などのメリットがある一方で、力みすぎや過度な実践は健康リスクになります
- ダラダラが続く、経血量が多いなどの症状がある場合は、セルフケアではなく婦人科受診が優先です。隠れた疾患がある可能性があります
- 経血コントロールは「オプション」です。自分に合わなければ無理に続ける必要はありません
生理は女性の体の自然な現象です。
完璧さを求めるのではなく、自分の体と向き合いながら、心地よい方法を見つけることが大切です。
あなたの快適さのために、今できることから始めましょう
この記事を読んで、「試してみたい」という気持ちになった方も、「自分には合わないかも」と感じた方も、どちらが正解です。
もし経血コントロールに興味があれば、まずは姿勢と呼吸から始めることをお勧めします。
これらは特に危険がなく、実践しやすい方法だからです。
骨盤底筋トレーニングは、経血コントロール以外にも尿漏れや骨盤臓器脱の予防になるため、損はありません。
毎日無理のない範囲で、3週間ほど続けてみてはいかがでしょうか。
一方、生理が長い、量が多い、痛いなどのお悩みがあれば、迷わず婦人科医に相談してください。
医学的な治療で解決することもたくさんあります。
セルフケアと医学的治療を上手く組み合わせることで、より快適な生理期間を過ごせるようになります。
あなたの体の声に耳を傾けながら、最適な方法を見つけてくださいね。
