血圧が上90下50なのは大丈夫？【知恵袋】

健康診断や自宅での測定で「血圧が上90下50」という数値を見かけると、不安になりますよね。
数値としては低めですが、実はこの値が直ちに危険とは限りません。
重要なのは、数値よりも症状があるかないかという点です。
この記事では、上90下50という血圧値の意味、いつ医療機関に相談すべきか、そして日常生活でできる対策をわかりやすく解説します。

血圧が上90下50は低血圧の範囲です

血圧が上90下50mmHgは、日本の一般的な基準では「低血圧」と判断される値です。
一般的には、上が90mmHg未満、下が60mmHg未満の場合を低血圧と分類されています。

ただし、数値が低くても症状がなければ大きな問題にならないことが多いというのが医学的な考え方です。
反対に、数値がそこまで低くなくても、だるさやめまいなどの症状がある場合は医療機関での評価が必要になります。

なぜ血圧が下がるのか？原因と判断基準を理解する

血圧の基準値から見る「上90下50」の位置づけ

まず、血圧がどのように分類されるのかを理解することが大切です。
日本の血圧基準では以下のように分類されています：

• 正常血圧：上120未満、かつ下80未満
• 高血圧予備軍：上120〜139、または下80〜89
• 高血圧：上140以上、または下90以上
• 低血圧：上90未満、かつ下60未満

あなたの測定値「上90下50」を見ると、上はちょうど境界ライン、下は明らかに低いという状態です。
そのため、「低血圧気味あるいは低血圧の範囲」と考えられます。

症状がないなら心配が少ないワケ

医師や医療機関が強調する重要な点は、低血圧が問題になるのは「数値」ではなく「症状の有無」だということです。

体は個人差が大きく、元々低血圧体質で数値は低いけれど、日常生活を問題なく送れている人は少なくありません。
こうした人たちは、体が低血圧の状態に適応しているため、特に治療を必要としないのです。

一方、同じような血圧でも、だるさや立ちくらみがあって生活に支障をきたす場合は、「低血圧症」として医学的な対処が必要になります。

低血圧で現れやすい症状の詳しい解説

血圧が低い人に見られやすい症状には、次のようなものがあります。
当てはまる症状が複数ある場合は、医療機関への相談が肝心です：

• だるさ・倦怠感・疲れやすさ：特に午前中に感じることが多い
• めまい・立ちくらみ・ふらつき：立ち上がった時に特に顕著
• 頭痛や頭重感：脳への血流が悪くなることが原因の場合がある
• 朝起きられない・朝が苦手：低血圧の人の典型的な症状
• 動悸・胸のしんどさ：心臓がドキドキする感覚
• 食欲不振・気力の低下：全身への酸素供給が不十分な時に起こりやすい

これらの症状が日常生活に支障をきたす程度にある場合は、放置せず医療機関で評価を受けることが大切です。

どんなときに急いで受診すべきか？危険なサイン

全ての低血圧が医療相談の対象になるわけではありませんが、以下のような症状がある場合は、早急に医療機関での診察を受けるべきです。
特に、最近になって急に血圧が下がった場合は要注意です：

• 胸の痛みや圧迫感、強い動悸がある
• 呼吸が苦しい、冷や汗が出ている
• 意識がもうろうとしている、会話がおかしい
• 立てないほどのめまい、失神している
• 顔面蒼白でぐったりしている

血圧が低い人への具体的な対策と改善例

対策1：水分補給と塩分バランスの工夫

低血圧の改善に最も実践しやすい対策の一つが、こまめな水分補給と適切な塩分摂取です。

脱水状態は血圧を著しく低下させます。
朝起きた時、食事の前後、運動後など、意識的に水分を摂るようにしましょう。
また、適度な塩分も血圧を上げるのに役立つとされています。

ただし、腎臓病や心臓病などの持病がある場合は、塩分制限が必要な場合があります。
この場合は、必ず医師や栄養士に相談してから対策を実施してください。

実践例：朝の起床時の工夫

低血圧の人は、朝いきなり立ち上がるとめまいを起こしやすいです。
以下のような順序で起床することで、症状を軽減できます：

• 目が覚めたら、布団の中で足を動かす（足踏み運動）
• 腕を回す、手を握ったり開いたりするなど、軽く体を動かす
• ゆっくりと身体を起こし、座った状態で数秒待つ
• そこから立ち上がるときも、できるだけゆっくりと

この工夫により、脳への血流が徐々に確保され、めまいや立ちくらみが軽減されやすくなります。

対策2：適度な運動と筋力トレーニング

軽い有酸素運動や下半身の筋力トレーニングは、血圧を健全に上げるのに有効とされています。

下半身の筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。
この筋肉が弱いと、血液が下半身に溜まりやすくなり、脳への血流が減少してめまいが起こりやすくなるのです。

実践例：毎日できる簡単な運動

• スクワット：週3〜4回、1日15〜20回程度。膝に負担がないよう注意
• ウォーキング：週3回以上、1回20〜30分の軽いペース
• つま先立ち：立った状態で、ふくらはぎの筋肉を意識的に使う運動
• ラジオ体操：全身の血流を促すのに効果的

無理のない範囲で継続することが大切です。
急激な運動は逆効果になる可能性があるため、自分のペースで進めてください。

対策3：生活習慣の改善と規則正しいリズム

不眠やストレス、不規則な生活は低血圧を悪化させやすい要因です。

毎日同じ時間に寝起きすること、十分な睡眠時間の確保、食事時間の規則化などが、体全体のリズムを整えます。
これにより、血圧の調整機能が正常に働きやすくなるとされています。

実践例：低血圧改善のための1日のスケジュール

• 朝6時起床：毎日同じ時間に目覚める（体内時計の調整）
• 起床後：コップ1杯の水を飲む + 10分程度の軽いストレッチ
• 朝食：バランスの良い食事を7時に摂取
• 午前中：適度な活動や軽い運動
• 昼食：12時頃に栄養バランスの取れた食事
• 午後：こまめに水分補給、立ちっぱなしの場合は定期的に足を動かす
• 夜21時～22時就寝：毎日同じリズムで睡眠

この規則的なリズムが、低血圧の症状を徐々に軽減させるのに役立つことが多いです。

対策4：医療機関での相談と必要に応じた薬物療法

生活習慣の改善だけでは改善しない場合や、症状が強い場合は、医療機関での診察と薬物療法が有効な選択肢になります。

低血圧の治療薬には、血管を収縮させるものや、血液量を増やすものなど、複数の種類があります。
医師が原因や症状の程度に応じて、最適な薬を判断します。

また、低血圧の原因が貧血や甲状腺機能低下症などの基礎疾患にある場合は、その治療が優先されます。

血圧が上90下50の対処法はまず「症状」の有無を確認すること

血圧が上90下50mmHgは確かに低血圧の範囲に入る値です。
しかし、この数値だけで何らかの対策が必須になるわけではありません。

重要なのは、以下の3つのポイントです：

• 症状がないなら：基本的に大きな問題にはなりませんが、定期的に血圧を測定して様子を見守ることが大切です
• 軽い症状（だるさ・めまい）がある場合：生活習慣の改善（水分補給、運動、規則正しい生活）から始めることをお勧めします
• 強い症状がある場合や急に変化した場合：医療機関での評価が必須です。受診時には、いつ、どんな時に測定した値か、どんな症状があるか、を詳しく説明しましょう

低血圧は、個人差が大きく、一概には判断できない健康状態です。
あなたの体の声に耳を傾けながら、必要に応じて医療専門家に相談することが、最も安心で確実な対応方法です。

今からできる、小さな一歩を踏み出しましょう

血圧が低めで不安を感じるのは、誰もが経験する自然な感情です。
しかし、数値だけで判断せず、自分の体と向き合い、症状があるかないかを冷静に見つめることが大切です。

もし症状がないなら、今この瞬間から過度に心配する必要はありません。
定期的に血圧を測定しながら、この記事で紹介した生活習慣の工夫（水分補給、軽い運動、規則正しい睡眠）を意識してみてください。

もし症状がある、または不安が強い場合は、医療機関に相談することで、医師の専門的な視点からアドバイスを受けることができます。
それは決して「大げさなこと」ではなく、自分の健康を大切にする、賢い選択です。

あなたの体の状態を正確に理解することで、今後の人生をより快適に、安心して過ごせるようになります。
小さな一歩から、始めてみましょう。