飲み会後に眠れないのはなぜ？原因と解決策を徹底解説【知恵袋】

飲み会後に眠れないのは、アルコール代謝が原因

飲み会後に眠れない理由を徹底解説

アセトアルデヒドの覚醒作用が睡眠を邪魔する

飲み会でアルコールを摂取すると、最初はリラックス効果を感じて眠くなりますよね。
しかし、これは一時的な現象に過ぎません。

飲酒直後はアルコールが脳を鎮静させるため眠気が訪れますが、約2～3時間経つとアルコールが肝臓でアセトアルデヒドという物質に代謝されます。
このアセトアルデヒドが厄介なのです。

アセトアルデヒドには強い覚醒作用があります。
これが脳を刺激することで、せっかく寝た後でも夜中に目覚めやすくなり、眠りが非常に浅くなってしまうのです。
つまり、アルコール代謝の過程で眠りの質が大きく低下するということなんです。

アセトアルデヒドの影響を受けやすい時間帯

特に飲み会が夜遅くまで続いた場合、アセトアルデヒドの覚醒作用が深夜から明け方の睡眠時間帯と重なってしまいます。
つまり、最も深い眠りが必要な時間帯に、最も眠りが浅くなってしまうという悪循環が起きるわけです。

利尿作用による中途覚醒の増加

アルコールには、強い利尿作用があることをご存知でしょうか？
これも飲み会後に眠れない大きな原因の一つです。

アルコールが体内に入ると、腎臓からの水分排出が増加し、トイレに行きたくなる頻度が高まります。
特にビールなどの水分量が多い酒を飲んだ場合、この傾向が顕著になります。

夜間にトイレで目覚めることが増えると、それだけで睡眠が分断化され、スッキリとした眠りを得られなくなります。
一度目覚めてしまうと、なかなか元の深い眠りに戻りにくいため、朝までずっと浅い眠りが続いてしまう可能性が高いのです。

睡眠構造そのものが乱れてしまう

実は、アルコールは睡眠の構造そのものに大きな影響を与えます。
これはより深い層での問題なのです。

睡眠のステージと深さ

人間の睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）と非レム睡眠（深い眠り）という２つの種類があります。
通常は、約90分周期でこれらが交互に現れ、バランスの取れた睡眠が成立しています。

しかし、アルコール摂取後は睡眠構造が大きく変わってしまいます。
具体的には、睡眠の前半では深い睡眠（徐波睡眠）が一時的に増加するのですが、睡眠の後半ではレム睡眠が減少し、浅い睡眠が増加してしまうのです。

つまり、睡眠全体の質が低下し、朝目覚めた時の爽快感が得られにくくなるということです。
疲労感が残ったり、日中の眠気が続いたりするのはこのためなんですね。

いびきと睡眠時無呼吸の悪化

飲み会の翌朝、いびきが大きくなったことに気づいたことはありませんか？
これもアルコールの作用なのです。

アルコールは喉や舌の筋肉を緩めてしまい、気道が狭くなってしまいます。
その結果、いびきが誘発されたり、既にいびきがある人ではさらに悪化したりします。

さらに問題なのは、睡眠時無呼吸症候群（無呼吸発作）を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があるということです。
無呼吸状態では、脳が酸素不足を感じて覚醒する傾向が強まり、これが何度も繰り返されることで、睡眠が極度に分断化されてしまうのです。

睡眠時無呼吸症候群がある人への影響

既に睡眠時無呼吸症候群を持っている人がアルコールを摂取した場合、その状態が著しく悪化する可能性があります。
これにより日中の眠気やパフォーマンス低下が招かれることもあるため、注意が必要です。

その他の複合的な原因

上記の主要な原因の他にも、飲み会後の不眠を助長する要因があります。

• 周期性四肢運動障害の増加：1日2杯以上の飲酒を継続すると、睡眠中に脚が勝手に動く周期性四肢運動障害が2～3倍増加し、睡眠をさらに分断化させます
• 胃炎による不快感：アルコールが胃を刺激し、胃痛や不快感が生じることで眠りを邪魔します
• 頻尿による目覚め：利尿作用と相まって、頻繁なトイレが睡眠を妨げます
• 急性アルコール筋症の筋肉痛：大量飲酒後の筋肉痛が不眠を助長することもあります

飲み会後に眠れないときの具体的な改善策

飲酒量を控えめにして、水分補給を工夫する

飲み会を早めに切り上げて、代謝時間を確保する

飲酒前の習慣見直しと寝酒の避却

その他の対策として注意すべき点

入浴や激しい運動は避けるべき

飲み会から帰宅後、疲労を取るために入浴や運動を考える人もいるかもしれません。
しかし、これらの行動は逆効果になる可能性があります。

入浴により体温が上昇すると、その後の低下に時間がかかり、睡眠に入りにくくなります。
また、激しい運動は交感神経を刺激し、さらに目を覚ましてしまいます。
飲み会後は、静かに休むのが最善の選択肢なのです。

睡眠薬の使用について

飲み会後の不眠に対して、睡眠薬に頼ろうと考える人もいるかもしれません。
しかし、アルコールと睡眠薬の併用は非常に危険です。
この組み合わせは、呼吸抑制や過度な鎮静を引き起こす可能性があります。
絶対に避けるべき対策なのです。

飲み会後に眠れない状態が続く場合の対応

短期的な不眠と慢性的な不眠の違い

飲み会後の一時的な不眠であれば、通常は数日で改善します。
しかし、飲酒習慣が続くと耐性が生じ、寝つきが悪化したり早朝覚醒が増えたりして、やがて不眠症へと発展する可能性があります。

週に何度も飲み会がある生活をしていると、睡眠の質が常に低下した状態になってしまうのです。
このような状況では、医療機関への受診を強くお勧めします。

医療機関への受診が必要な場合

• 飲み会から数日経っても眠れない状態が続く場合
• 毎日の飲酒習慣があり、不眠が慢性化している場合
• 昼間の眠気やパフォーマンス低下が著しい場合
• 睡眠時無呼吸症候群の診断がある場合
• いびきが非常に大きく、呼吸が止まることがある場合

これらの状況では、医師の診察を受けることが重要です。
医師は、アルコール関連の睡眠障害の程度を評価し、適切な治療法を提案することができます。

飲み会後に眠れない問題への対策のまとめ

飲み会後に眠れないのは、決して特殊なことではなく、多くの人が経験する一般的な問題です。
その背景には、科学的で説明できる複数の原因があります。

これらの原因と対策を理解することで、飲み会を楽しみながらも、質の良い睡眠を確保することは十分可能です。

飲み会を楽しみながら良い睡眠をとるために

飲み会は、友人や同僚とのコミュニケーションの大切な機会です。
その楽しさを損なうことなく、同時に睡眠の質を保つことは決して不可能ではありません。

今夜からできることから始めてみてください。
例えば、アルコール飲料の間に水を一杯飲む。
飲む量を今までより少し減らしてみる。
飲み会を30分早く切り上げてみる。
こうした小さな工夫の積み重ねが、睡眠の質を大きく改善することができるのです。

もし、飲み会後の不眠が日常的な悩みになっているのであれば、それは改善の合図です。
この記事で紹介した対策を試してみて、それでも改善しない場合は、ぜひ医療機関に相談してください。
医学的なサポートを受けることで、より確実な改善が期待できます。

質の良い睡眠は、翌日の仕事や生活のパフォーマンスを大きく左右します。
飲み会後の眠りの問題を解決することは、あなたの人生の質全体を向上させることにもつながるのです。
今からでも遅くありません。今日から行動を起こしてみませんか？