鼻づまりが両方苦しくて眠れない場合の対処法は？【知恵袋】

両側の鼻づまりで眠れないのは、就寝時の体の反応が原因です

なぜ夜間に両側の鼻づまりが起こるのか

副交感神経の活発化が鼻づまりを引き起こす

日中と夜間では、体をコントロールしている神経のバランスが大きく変わります。
特に就寝時には副交感神経が優位になり、体を休める状態へと切り替わるのです。

この副交感神経が活発になると、鼻の中にある血管が拡張してしまいます。
血管が拡張すると、その周囲の鼻粘膜がむくんで腫れ上がり、両側の鼻がつまるという現象が起こるのです。

これは病気ではなく、体の自然な反応なので、多くの人が経験する生理的な現象なのです。

寝姿勢の悪さが症状を悪化させる

副交感神経の優位化だけでは、すべての人が両側の鼻づまりを感じるわけではありません。
症状が強く出る人と弱い人の差は、就寝時の寝姿勢にあります。

仰向けで寝ると、頭の位置が心臓と同じかそれより低くなってしまいます。
この状態では、鼻の血流がさらに悪化し、鼻粘膜のむくみが増強されるのです。

加えて、重力の影響で鼻に血液が溜まりやすくなり、通気性がさらに低下します。
だからこそ、寝姿勢を変えるだけで症状が大きく改善することも珍しくないのです。

乾燥が鼻づまりを増幅する

室内の乾燥も、両側の鼻づまりを悪化させる重要な要因です。
空気が乾燥すると、鼻粘膜の水分が奪われてしまいます。

乾いた粘膜は炎症を起こしやすく、その結果さらにむくみやすくなるというスパイラルに陥ります。
特に冬場やエアコン使用時は、意識的に対策が必要です。

基礎疾患がある場合の考慮

生理的な原因の他にも、基礎となる疾患がある場合があります。
花粉症やアレルギー性鼻炎、急性の風邪、慢性的な副鼻腔炎がある人は、これらの炎症が加わることで症状がより強くなります。

基礎疾患がある場合は、その治療を並行して行うことが重要です。

両側の鼻づまりを今夜から解消する具体的な対策

寝姿勢を工夫する方法

上体を10～20cm高くする

最も効果的で即座に実践できる方法が、上体をクッションや枕で高くすることです。
これにより、頭の位置が心臓より高くなり、鼻への血流が改善されます。

具体的には、通常の枕に加えて追加のクッションを置くか、専用の高さのある枕に変更するのが良いでしょう。
10～20cm程度の高さが目安です。

この工夫だけで、両側の鼻づまりが劇的に改善する人も多いほど効果的です。

詰まっている側の反対を上にして横向きで寝る

横向き寝も非常に効果的な方法です。
左の鼻が詰まっているなら右向き、右が詰まっているなら左向きで寝ると、詰まっている側の血流が改善します。

重力を利用して、詰まった側の粘膜のむくみを軽減させるわけです。
これも耳鼻科医が患者に推奨する実践的な方法の一つです。

温める対策

蒸しタオルで鼻を温める

温めることで血行が促進され、鼻粘膜のむくみが緩和します。
方法は非常に簡単です。

• 濡らしたタオルを軽く絞る
• 電子レンジで1分程度加熱する（火傷に注意してください）
• 温かいタオルを鼻に当てる
• 通気性が回復するまでそのまま保つ

この方法は即効性が非常に高く、多くの人が数分以内に効果を実感できます。
寝る直前に行うのが効果的です。

入浴で全身を温める

蒸しタオルが手元にない場合は、入浴も良い方法です。
38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かることで、全身の血行が改善されます。

その結果、鼻の血流も良くなり、通気性が向上する効果が期待できます。
就寝の1～2時間前の入浴がベストです。

加湿による対策

室内の湿度を40～60%に保つことが重要です。
乾燥を防ぐだけで、鼻粘膜の炎症が軽減されます。

• 加湿器を使用する（スチーム式または超音波式）
• 濡れたタオルを寝室に干す
• 寝る前に濡れたガーゼを鼻に軽く当てる

特に冬場やエアコン使用時は、加湿器の導入が強く推奨されます。
湿度管理だけで症状が大きく改善するケースも多いのです。

脇の下刺激体操（裏ワザ）

これは多くの人が知らない、耳鼻科医が推奨する効果的な方法です。
詰まっている鼻と反対側の脇の下を刺激することで、交感神経が刺激され、鼻の血管が収縮します。

やり方

• 右の鼻が詰まっている場合は、左の脇の下にボールやペットボトルを挟む
• 20秒間、軽く圧迫する
• 反対側も同様に行う

この刺激により、数分以内に鼻がスッと通ることがあります。
メカニズムは自律神経のバランスを利用した、非常に理に適った方法なのです。

その他の対策

首・手首・足首の保温

これらは太い血管が通っている部位です。
タオルなどで保温することで、体の冷えを防ぎ、症状悪化を抑制できます。

子どもの場合の追加対策

お子さんの鼻づまりが苦しい場合は、以下の方法も有効です。

• 市販の鼻吸い器で、丁寧に鼻汁を吸引する
• 濡れたティッシュで、鼻の周りを優しく拭く
• 生理食塩水キットを使用した塩水鼻洗浄（用法を厳守してください）

具体例から学ぶ、両側鼻づまりの対処事例

事例1：寝姿勢を変えるだけで改善した40代男性

毎晩のように両側の鼻づまりで悩んでいた40代の男性は、多くの市販薬を試しても効果がありませんでした。
耳鼻科を受診したところ、基礎疾患はなく、原因は寝姿勢にあることが判明しました。

医師のアドバイスに従い、通常より10cm高い枕に変更し、上体を少し起こした状態で寝るようにしました。
すると、初日から鼻づまりが大幅に改善し、その後も症状がほぼ出なくなったのです。

この事例は、寝姿勢という単純な工夫がいかに重要かを示す典型的な例です。

事例2：蒸しタオルと加湿器で夜間のつらさから解放された30代女性

毎晩、両側の鼻づまりで眠れず、疲労が蓄積していた30代の女性は、冬場の乾燥が症状を悪化させていることに気付きました。

寝る前に電子レンジで温めたタオルを鼻に当て、加湿器も導入しました。
さらに上体を高くして寝るという、複合的な対策を実施したところ、1週間で劇的に改善し、現在は症状ほぼなしで熟睡できるようになったとのことです。

この事例は、複数の対策を組み合わせることの効果を示しています。

事例3：基礎疾患の治療と生活改善を並行した50代男性

耳鼻科受診で慢性的な副鼻腔炎が判明した50代の男性は、薬物療法を開始する傍ら、生活改善にも取り組みました。
具体的には、脇刺激体操と横向き寝、加湿器導入を実践しました。

医学的な治療と生活改善を並行することで、数週間で両側の鼻づまりが大幅に軽減し、眠りの質が著しく向上したのです。

基礎疾患がある場合でも、これらの対策が症状改善に有効であることを示す事例です。

市販薬を使用する際の注意点

どうしても症状がつらい場合、市販薬の使用も選択肢になります。
ただし、適切な使用方法を理解することが重要です。

血管収縮点鼻薬について

即効性が非常に高い薬として知られています。
しかし長期使用は推奨されません。

• 連続使用で薬剤性鼻炎になる可能性がある
• 使用しないと症状が悪化する「依存」が生じやすい
• 最大3～5日程度の短期使用に限定すべき

応急処置としての位置づけと考え、根本的な対策を同時に実行することが大切です。

ステロイド点鼻薬について

アレルギーが原因の場合、ステロイド点鼻薬が有効です。
血管収縮薬のような依存性がなく、安全に長期使用できます。

ただし、効果が現れるまでに数日かかるため、即座の対症に向きません。

医師の診察が必要な場合

以下の場合は、必ず耳鼻科医に相談してください。

• 症状が3日以上継続している
• 鼻づまりに加えて発熱や顔面痛がある
• 膿のような臭い鼻汁が出ている
• 自分で対策しても全く改善しない
• 生活に大きな支障が出ている

これらの場合は、潜在的な疾患がある可能性があり、専門医の診察が重要です。

両側の鼻づまりで眠れない場合の対策は、正しい理解と実行で改善できます

今夜から快適な睡眠を取り戻すために、まずは一つから始めましょう

両側の鼻づまりで眠れないというつらい状況は、確実に改善できます。
ここまでご紹介した対策は、すべてが複雑なものではなく、今夜からでも実行可能です。

まずは、最も簡単に実行できるものから始めてみてください。
例えば、追加のクッションを枕の下に入れるだけでも、多くの人が効果を感じています。

寝る前に蒸しタオルを試すのも良いでしょう。
数分のケアで、その夜の睡眠の質が大きく変わるかもしれません。

そして、もし自分で対策しても改善しなければ、遠慮なく耳鼻科医に相談してください。
プロの診察を受けることで、より的確な治療法が見つかるかもしれません。

あなたが夜間の両側鼻づまりに悩まされず、ぐっすりと眠れる日々が取り戻せることを心から願っています。
今夜、まずは一つの対策から始めてみませんか。