勉強し始めると眠くなるのはなぜ？その原因と対策を徹底解説【知恵袋】

同じ場所で同じ科目を続けていると、脳の刺激不足が深刻になります。
眠気を感じたら、教科を変えたり、カフェや図書館などの違う場所に移動したりするのが効果的です。
新しい環境では、脳が自動的に覚醒度を高め、刺激を求め始めるのです。

座ったままの勉強は、血流低下につながります。
立ったまま勉強することで、血流が改善され、脳への酸素供給が増加します。
また、立つという行為自体が、脳を覚醒させるのです。
立ち机の購入が難しければ、高さ調整できるテーブルなどを活用するとよいでしょう。

眠気を強く感じたときは、洗顔や歯磨きをして、顔や口に直接刺激を与えるのが効果的です。
冷たい水で顔を洗うことで、脳の覚醒中枢が一気に刺激され、眠気がすぐに吹き飛びます。

25～30分ごとに5～10分の休憩を取り、その間に軽く体を動かすことが重要です。
ストレッチや軽いジャンプなど、簡単な運動をするだけで、血流が劇的に改善されます。
この「ポモドーロテクニック」は、多くの学習研究で効果が証明されている手法です。

最も根本的な対策は、7～8時間の睡眠を毎日確保することです。
これは、その他の対策がどれほど効果的であっても、生活習慣の改善なくしては実現不可能なのです。
毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計が正常に機能し、日中の集中力が格段に向上します。

朝食を抜くと、午前中のブドウ糖（脳のエネルギー源）が不足し、集中力が著しく低下します。
バナナやヨーグルトなど、ブドウ糖を含む食べ物を朝食に取ることで、脳への栄養供給が改善されます。
特にバナナは、ブドウ糖とビタミンB6を豊富に含んでおり、脳機能の活性化に最適です。

勉強部屋の環境を整えることで、眠気を大幅に軽減できます。

• 換気を定期的に行う： 1時間に1回、5～10分間の窓開けで、室内の酸素濃度を回復させます。
• 照明を明るくする： 白い光を選び、机の上に十分な光量を確保します。
• 室温を16～18℃に保つ： やや涼しい温度が、脳の覚醒度を高めます。
• デスク周りをシンプルに： 視覚的な混雑が減ると、集中力が向上します。

正しい姿勢で背筋を伸ばすことで、肺への空気流入が増加し、脳への酸素供給が向上します。
さらに、深呼吸を意識的に行うことで、副交感神経から交感神経への切り替わりが促進され、眠気が軽減されるのです。
1分間に3～5回、ゆっくりと深く呼吸することが効果的です。

勉強を始める前に、5～10分の軽い運動をすることで、脳が事前に覚醒モードに入ります。
ジョギングやラジオ体操、ヨガなど、何でも構いません。
この運動により、その後の勉強中の眠気がかなり軽減される傾向があります。

勉強を始めるときは、興味ある科目や好きな科目から開始することが重要です。
このことで、ドーパミンが分泌され、脳が覚醒モードになります。
その後、苦手科目に移行するほうが、全体的な集中力が高まるのです。

勉強によるストレスが蓄積すると、副交感神経（リラックス状態）が優位になり、眠気が強まります。
週に3～4回の軽い運動、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったストレス対処法を見つけることが大切です。
自律神経のバランスが整うと、眠気の問題が大幅に改善されるのです。

対策：

• 夜の勉強時間を制限し、毎日22時に就寝する習慣を作る
• 朝食をしっかり取る（バナナとヨーグルトが効果的）
• 朝日を浴びることで、体内時計をリセットする
• 授業の途中で軽いストレッチをする

このケースでは、まず睡眠習慣の改善が最優先です。
1週間で効果が感じられ、2～3週間で大幅な改善が期待できるでしょう。

対策：

• 室温を18℃程度に設定する
• 1時間ごとに窓を開け、5分間の換気を行う
• 照明を白い光の明るいものに変更する
• スタンディングデスクで立ったまま勉強する

環境改善は即座に効果が出やすいです。
当日中に眠気の軽減が感じられる可能性が高いのです。

対策：

• 25～30分ごとに科目を切り替える
• 場所をカフェや図書館に変える
• 眠気を感じたら、その科目の興味深い部分に変更する
• 勉強仲間と一緒に学習する（説明し合う）

脳への刺激不足によるケースは、習慣を変えるだけで劇的に改善されることが多いです。
この方法は初日から効果が感じられるでしょう。